Descubra a dose perfeita de proteínas para mulheres a partir dos 50 anos!

O climatério é o período de transição na qual a mulher passa da fase reprodutiva para a fase pós-menopausa. Essa fase é marcada por diversas mudanças no corpo e no organismo feminino.

Entre essas mudanças, estão a perda de massa muscular e a diminuição da densidade óssea. Em média, as mulheres podem perder cerca de 3% a 8% de sua massa muscular após os 30 anos, e essa perda pode ser acelerada na menopausa.

AS CONSEQUÊNCIAS DESSE PERIÓDO NO CORPO FEMININO

• Redução da força e mobilidade;
  
• Diminuição do metabolismo;
  
• Resistência à insulina;
  
• Perda de densidade óssea;
  
• Aumento do risco cardiovascular;
  
• Declínio na qualidade de vida.
  

Por isso é importante que a gente tenha uma ingestão da quantidade média ideal de nutrientes, principalmente as proteínas, que ajudam o corpo na missão de produzir músculos.

Dito isso, separamos uma explicação sobre dose de proteína ideal para as mulheres com 50+

Qual a quantidade de proteína ideal?

A quantidade necessária de proteína pode variar de acordo como o nível de atividade física, a composição corporal e a saúde em geral.

Entretanto, estudos indicam que mulheres em fase de menopausa devem ingerir cerca de 1 a 1,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Por exemplo: Uma mulher de 70 kg deve ingerir entre 70 g e 84 g de proteína diariamente.

Além disso, o organismo  saudável necessita carboidratos de boa qualidade para realizar essa produção.

Fontes de proteínas:

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• Carnes magras;
  
• Cortes magros de carne vermelha;
  
• Peixes e frutos do mar;
  
• Ovos;
  
• Laticínios;
  
• Leguminosas;
  
• Nozes e sementes;
  
• Produtos de soja;
  
• Whey protein.

É importante lembrar que cada mulher é única e sempre vale a pena consultar um nutricionista para poder personalizar a sua alimentação.

Cuidar da saúde durante a menopausa vai muito além da alimentação. Uma combinação saudável de hábitos, incluindo atividades físicas, sono adequado, controle do estresse e uma dieta balanceada.

Então faça o que puder para incluir não somente a proteína, mas todos esses princípios na sua rotina.

Com informações do UOL