Qual é o melhor exercício para perder barriga? Entenda

A perda de gordura abdominal é um objetivo a que muitas pessoas almejam. Praticar os exercícios físicos certos na rotina diária é uma das estratégias mais eficazes para atingir esse objetivo, pois as atividades físicas ajudam a queimar calorias e a reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal.

No entanto, qual deve ser o melhor exercício físico para queimar gordura abdominal? Acompanhe a seguir para entender essa questão.

Como queimar gordura da barriga?

Praticar exercícios físicos regularmente é necessário para a perda de gordura abdominal. Caminhada, corrida, ciclismo e natação são excelentes opções para aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo e queimar calorias, incluindo a gordura subcutânea que se acumula na região abdominal.

Além disso, exercícios de treinamento de força, como musculação ou atividades com peso corporal, são importantes para aumentar a massa muscular, o que por sua vez acelera o metabolismo em repouso, ajudando a queimar mais calorias ao longo do dia.

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Cardio para queimar gordura

Exercícios cardiovasculares são fundamentais para quem deseja perder barriga. Eles aumentam a frequência cardíaca e ajudam a queimar calorias de maneira eficaz. Algumas ótimas opções incluem:

• Caminhada: Uma atividade de baixo impacto que pode ser realizada em qualquer lugar. Caminhar por 30 minutos a uma hora diariamente pode fazer uma grande diferença na queima de calorias.
• Corrida: Uma forma mais intensa de exercício cardiovascular que queima muitas calorias em um curto período de tempo. Correr regularmente ajuda a reduzir a gordura abdominal de maneira eficiente.
• Ciclismo: Seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo é uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura.
• Natação: Um exercício de baixo impacto que trabalha todo o corpo e é ótimo para queimar calorias, melhorar a resistência e tonificar os músculos.

Treino de força para o abdômen

Além do cardio, é essencial incluir exercícios de treinamento de força em sua rotina. Esses exercícios ajudam a construir massa muscular, o que aumenta o metabolismo basal e contribui para a queima de gordura, mesmo em repouso. Algumas boas práticas incluem:

• Musculação: Trabalhar diferentes grupos musculares com pesos ajuda a tonificar o corpo e aumentar a massa muscular.
• Exercícios com peso corporal: Flexões, agachamentos e outros exercícios que usam o peso do corpo como resistência são ótimos para construir força e definição muscular.

Os melhores exercícios para perder barriga

Enquanto exercícios cardiovasculares e de força são cruciais, alguns movimentos específicos são particularmente eficazes para tonificar a região abdominal:

Burpee

Um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, incluindo os abdominais. Para realizá-lo, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão.

Em seguida, estenda as pernas para trás em posição de prancha, faça uma flexão de braços e volte para a posição de prancha. Puxe as pernas para a frente, salte e bata palmas acima da cabeça. Repita esse movimento em série.

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Bicicleta no ar

Um exercício abdominal eficaz. Deite-se no chão com as pernas estendidas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão, contraindo os abdominais.

Flexione o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco e o cotovelo esquerdo em direção ao joelho. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Prancha

Um exercício isométrico que trabalha principalmente os músculos do abdômen, mas também fortalece os braços, as costas e as pernas.

Deite-se de barriga para baixo, apoie o antebraço e as pontas dos pés no chão e levante o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição por alguns segundos ou pelo tempo desejado.

 

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 Fonte: CNN Brasil