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Entenda a diferença entre pegada pronada, neutra e supinada
Compreender e utilizar corretamente as diferentes pegadas é fundamental para você maximizar os resultados e evitar lesões na academia
Quando se inicia a prática de exercícios físicos na academia, é fundamental entender que a execução correta dos movimentos é necessária para alcançar os objetivos desejados, seja ganhar músculos ou emagrecer.
Um aspecto essencial desse aprendizado é conhecer os diferentes tipos de pegada utilizados nos exercícios de musculação, que são a pegada supinada, a neutra e a pronada.
A forma como você segura os pesos pode influenciar diretamente quais músculos são trabalhados, além de impactar a eficácia e a segurança do seu treino.
Qual a diferença das pegadas dos exercícios?
Veja a seguir como cada tipo de pegada se caracteriza:
Pegada supinada
A pegada supinada ocorre quando as palmas das mãos ficam voltadas para cima. Essa pegada é frequentemente utilizada em exercícios como a rosca direta para bíceps.
Ao utilizar essa pegada, a parte interna do bíceps é mais ativada, o que proporciona um estímulo diferente e complementar ao músculo.
Além disso, a pegada supinada pode ajudar a aumentar a força de preensão, beneficiando outros exercícios de musculação.
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Um exemplo clássico de exercício que utiliza a pegada supinada é a rosca direta. Durante a execução deste movimento, os bíceps são intensamente trabalhados, promovendo um desenvolvimento muscular mais acentuado.
Para evitar sobrecarga nas articulações, é importante manter os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Pegada pronada
A pegada pronada é caracterizada pelas palmas das mãos voltadas para baixo. Esse tipo de pegada é comumente empregado na rosca inversa.
A pegada pronada trabalha intensamente os músculos do antebraço e a parte externa do bíceps, sendo excelente para desenvolver a força e resistência dos antebraços, além de contribuir para um desenvolvimento mais equilibrado dos braços.
Na rosca inversa, a pegada pronada fortalece os extensores do antebraço, que são frequentemente negligenciados.
Esse fortalecimento é crucial para a prevenção de lesões, especialmente para aqueles que levantam pesos pesados ou praticam esportes que exigem força de preensão.
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Pegada neutra
A pegada neutra, também conhecida como pegada martelo, ocorre quando as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
Esse tipo de pegada é utilizado em exercícios como a rosca martelo. A pegada neutra é conhecida por sua capacidade de trabalhar tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo localizado abaixo do bíceps.
Além disso, ela reduz o estresse nos pulsos e cotovelos, tornando-a uma opção mais confortável para muitas pessoas.
A rosca martelo, ao ser realizada com pegada neutra, ativa não apenas o bíceps braquial, mas também o braquiorradial e o braquial, promovendo um desenvolvimento mais completo dos braços.
Essa pegada é particularmente útil para pessoas que sentem desconforto nos pulsos ao utilizar as outras pegadas.
Integrar as três variações de pegada em seu treino pode ajudar a alcançar um desenvolvimento muscular mais completo e equilibrado.
Além disso, variar as pegadas pode prevenir lesões por esforço repetitivo, pois distribui a carga de trabalho entre diferentes músculos e articulações.
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Fonte: Vitat
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”