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5 hábitos pós-treino que prejudicam seus resultados e sua saúde
Saiba quais são os cinco hábitos pós-treino que podem comprometer seus resultados e sua saúde. Evite esses erros comuns e otimize seu desempenho.
Após um treino intenso, é comum que as pessoas busquem formas de relaxar e se recompensar.
No entanto, alguns hábitos adotados nesse período podem não apenas comprometer os resultados desejados, como também afetar negativamente a saúde.
Pequenas ações aparentemente inofensivas, como consumir bebidas alcoólicas ou permanecer com as roupas suadas, podem ter impactos significativos.
Hábitos ruins após o treino
Em colaboração com o Portal Vuva Bem Uol, André Feldman, cardiologista; Rafael Rei, professor de musculação; Alessandra Romiti, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia; Carlos Werutsky, médico do esporte e nutrólogo; Liliane Oppermann, nutróloga; Cassiana Tami Konishi Okada, dermatologista e Bárbara Murayama, destacaram os seguintes maus hábitos após se exercitar. Confira:
1. Consumir bebidas alcoólicas logo após o treino
Ingerir bebidas alcoólicas logo após o exercício físico pode parecer uma forma de celebrar o esforço, mas essa prática pode interferir diretamente na recuperação muscular.
O álcool desidrata o corpo, atrapalha a síntese proteica e prejudica a reparação dos músculos.
Para aqueles que buscam resultados consistentes, evitar o consumo de álcool após o treino é crucial.
2. Comer em excesso pois “gastou calorias”
É comum sentir fome após um treino, e a ideia de que "gastou calorias" pode levar à ingestão excessiva de alimentos.
No entanto, essa prática pode resultar em um consumo calórico maior do que o necessário, comprometendo a perda de peso ou a manutenção do peso desejado.
É importante focar em refeições balanceadas que ofereçam nutrientes essenciais para a recuperação, em vez de exagerar na quantidade de comida.
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3. Parar o exercício de forma abrupta
Encerrar um treino de forma abrupta, sem um período de resfriamento, pode levar a problemas como tonturas e desmaios.
O resfriamento permite que a frequência cardíaca e a pressão arterial retornem aos níveis normais gradualmente.
Incorporar uma sessão de alongamento e exercícios leves ao final do treino é fundamental para uma recuperação segura e eficaz.
4. Permanecer com as roupas suadas pós-treino
Manter-se com roupas suadas após o treino pode parecer inofensivo, mas essa prática pode causar irritações na pele, infecções fúngicas e bacterianas.
O ambiente quente e úmido criado pelas roupas suadas é propício para o crescimento de microrganismos.
Trocar de roupa o mais rápido possível após o exercício ajuda a manter a pele saudável e evita problemas dermatológicos.
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5. Usar a mesma roupa de treino sem lavar
Da mesma forma, reutilizar roupas de treino sem lavá-las é um hábito que pode prejudicar a saúde da pele e aumentar o risco de infecções.
O suor acumulado e as bactérias presentes nas roupas usadas criam um ambiente ideal para problemas de pele e odores desagradáveis.
Lavar as roupas de treino após cada uso é uma prática essencial para manter a higiene pessoal e evitar complicações de saúde.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”