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Como o corpo queima gordura? Veja 3 dicas para emagrecer
Entenda como o corpo queima gordura e veja três dicas essenciais para emagrecer de forma saudável, eficiente e duradoura. Confira abaixo!
O corpo humano armazena energia na forma de gordura em células especializadas chamadas adipócitos.
Quando há um déficit calórico, ou seja, quando se consome menos calorias do que se gasta, o organismo começa a mobilizar essas reservas de gordura para suprir suas necessidades energéticas.
Como o corpo queima a gordura?
Esse processo é regulado por hormônios como a insulina e o glucagon, que desempenham papéis cruciais na metabolização de gorduras.
A queima de gordura ocorre principalmente em três etapas:
- Lipólise: As células de gordura liberam ácidos graxos na corrente sanguínea.
- Transporte: Os ácidos graxos são transportados até as células musculares.
- Oxidação: Dentro das células musculares, os ácidos graxos são convertidos em energia.
Mitos sobre a perda de gordura localizada
Muitas pessoas acreditam que é possível reduzir a gordura de áreas específicas do corpo através de exercícios direcionados.
No entanto, de acordo com o educador físico Márcio Atalla, em sua coluna no Portal O Globo, “No processo de emagrecimento, vamos reduzindo o volume da gordura do corpo todo. Reduzir a gordura de forma localizada, em partes específicas do corpo, não acontece. Não existe nenhum exercício que se possa fazer que diminua a gordura de forma localizada. O abdominal não vai reduzir a gordura da barriga, o exercício de braços não vai queimar a gordura do bíceps ou do tríceps.”
Dicas para perder gordura com saúde
1. Adote uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada é essencial para o emagrecimento. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem dificultar a perda de peso.
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2. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para aumentar o gasto calórico e promover a queima de gordura.
Combine atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou ciclismo, com exercícios de resistência, como musculação ou treinamento funcional.
Essa combinação ajuda a preservar a massa muscular enquanto se perde gordura, melhorando a composição corporal e a saúde geral.
3. Tenha um sono de qualidade
O sono de qualidade é frequentemente subestimado, mas desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento.
Dormir bem regula os hormônios do apetite, como a grelina e a leptina, ajudando a controlar a fome e o metabolismo.
Procure dormir entre 7 a 9 horas por noite e crie uma rotina de sono consistente para melhorar os resultados na perda de peso.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”