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Cardio: antes ou depois da musculação? Veja qual o melhor momento
Não há uma resposta única para essa pergunta, pois o melhor momento para fazer cardio, antes ou depois da musculação, depende de seus objetivos.
Realizar exercícios físicos é extremamente importante para prevenir doenças cardíacas, diabestes, diminuir sintomas de depressão e ansidade, diminuir deterioração cognitiva e melhorar a memória, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Assim, muitas pessoas que praticam atividades físicas possuem dúvidas sobre qual o melhor momento para realizar o cardio: se antes ou depois da musculação.
Confira mais detalhes a seguir.
Cardio antes da musculação:
Diego Demarco, preparador físico, especializado em fisiologia do exercício e alto rendimento, destaca que todos aqueles que seguem uma rotina em que raramente levantam peso podem optar por fazer exercícios cardiovasculares antes de iniciar.
A revista Runner's World destaca que, para corredores, especialmente os que praticam longas distâncias, embora o treinamento de força seja crucial para aprimorar o desempenho, técnica e velocidade durante a corrida, é recomendável realizá-lo após uma corrida de longa distância para evitar "prejudicar a capacidade do músculo de se contrair de forma ideal e ter um bom desempenho", conforme apontado em um relatório.
Realizar treinos de resistência aeróbica durante períodos de estresse muscular causados pela musculação, explicam, "pode impedir que corredores de média e longa distância alcancem seus objetivos, como completar a distância com sucesso ou manter o ritmo desejado".
Prós:
- Aquece o corpo e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode melhorar seu desempenho no treino de musculação.
- Queima calorias logo no início do treino, o que pode ser útil se você estiver tentando perder peso.
- Pode ajudar a prevenir lesões, pois prepara seus músculos para o exercício.
Contras:
- Pode cansar seus músculos, o que pode dificultar o seu treino de musculação.
- Pode usar suas reservas de glicogênio, que são a principal fonte de energia para os músculos durante o treino de força.
Cardio depois da musculação:
Maia Rastalsky, preparadora física, destaca vantagem de realizar exercícios cardiovasculares após o treinamento de força:
"Fazer atividades aeróbicas após uma série intensa de levantamento de pesos não apenas estimula o sistema de regeneração, auxilia no relaxamento dos músculos e na liberação de tensões acumuladas, mas também contribui para aumentar a oxidação do tecido adiposo", afirma ao site O Globo.
Além dessas observações, Demarco enfatiza que, para um atleta amador, adulto e saudável que busca se manter ativo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dois dias de treinamento de força e três dias de exercícios cardiovasculares por semana, em sessões separadas.
É recomendável também respeitar um intervalo de pelo menos 24 horas entre ambas as práticas para permitir que o corpo se recupere adequadamente.
Prós:
- Queima calorias adicionais, o que pode ajudar na perda de peso ou na manutenção do peso corporal.
- Ajuda a remover o ácido láctico dos músculos, o que pode reduzir a dor e a fadiga muscular.
- Pode melhorar o seu condicionamento cardiovascular.
Contras:
- Pode te deixar mais cansado, o que pode dificultar a realização de outros exercícios ou atividades no mesmo dia.
- Pode não ser ideal se você estiver com pressa, pois o treino de musculação já leva um certo tempo.
Em geral, recomenda-se:
Fazer cardio antes da musculação se:
- Você estiver treinando para um evento de corrida ou outro esporte de resistência.
- Você quiser queimar o máximo de calorias possível.
- Você se sentir mais energizado quando faz cardio antes do treino de musculação.
Fazer cardio depois da musculação se:
- Você estiver treinando para ganhar massa muscular.
- Você quiser reduzir a dor e a fadiga muscular.
- Você prefere fazer cardio em um ritmo mais lento e relaxante.
Independentemente de quando você escolher fazer cardio, é importante ouvir o seu corpo e descansar quando precisar.
Lembre-se também de consultar um profissional de educação física para te ajudar a criar um programa de exercícios personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.
EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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