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Como trincar o abdômen em casa: 4 exercícios para ter barriga de tanquinho
Para conquistar o abdômen bem esculpido, é necessário ter uma boa rotina de treinos específicos para a região, além de aliar com hábitos saudáveis.
Obter um abdômen definido é um objetivo comum entre aqueles que buscam melhorar a forma física e a saúde geral.
Trincar o abdômen não é apenas uma questão estética, mas também de saúde, pois fortalece a musculatura central do corpo, melhora a postura e pode prevenir dores nas costas.
Exercícios
Como mencionado antes, estes exercícios contribuem para diversos aspectos da saúde. Em entrevista ao Portal Eu Atleta, do Globo Esporte, o ortopedista Rodrigo Castelo explica:
"Quando você realiza exercícios abdominais, está fortalecendo os músculos abdominais, que desempenham papel crucial na proteção da coluna vertebral. Além disso, muitos exercícios abdominais também envolvem os músculos oblíquos, que ajudam na rotação e na estabilização do tronco".
1. Prancha
Comece na posição de flexão de braços, com os antebraços no chão e cotovelos alinhados com os ombros.
Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e glúteos.
Segure esta posição pelo máximo de tempo possível, começando com 20-30 segundos e aumentando gradualmente.
2. Abdominal Bicicleta
Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça.
Levante as pernas, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
Alterne os lados em um movimento de pedalar, mantendo um ritmo constante.
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3. Abdominal Invertido
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e pernas estendidas.
Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus.
Eleve o quadril do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Retorne à posição inicial de forma controlada e repita.
4. Escalada
Comece na posição de prancha alta, com as mãos no chão e os braços estendidos.
Traga um joelho em direção ao peito, mantendo o corpo em linha reta.
Alterne rapidamente as pernas, como se estivesse correndo no lugar.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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