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5 melhores exercícios para fazer em casa depois dos 40 anos
É importante manter a rotina de exercícios físicos mesmo após os 40 anos para ter mais saúde, qualidade de vida e mais diversos benefícios
Chegar aos 40 anos não significa que você precisa abandonar os exercícios. Pelo contrário, é crucial continuar fazendo atividade física para manter a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.
Cada pessoa possui necessidades e objetivos específicos, por isso, é fundamental consultar um profissional de educação física para uma avaliação individualizada e a criação de um plano de treino personalizado.
Apesar disso, há alguns exercícios físicos que podem ser feitos em casa e ajudam a sair do sedentarismo facilmente.
Confira alguns dos melhores exercícios para fazer depois dos 40 anos de acordo com o portal IGN Brasil:
Agachamento assistido:
Faça o agachamento apoiado em uma porta, pessoa ou parede. Abra as pernas na altura dos ombros, e abaixe com as costas retas até a altura das nádegas.
De pé:
Sente-se em uma posição de 90 graus em uma cadeira ou poltrona. Depois se levante repetidamente, enquanto levanta os braços.
Subir degraus:
Subir degraus é simples e pode ser feito a qualquer hora. A dica é subir degraus alternando as pernas.
Burpee:
Comece em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo. Abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Com os pés ainda no chão, avance as mãos para a frente até que fiquem na largura dos ombros. Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre o corpo para cima com força, estendendo os braços e retornando à posição inicial de agachamento.
Com impulso das pernas, salte verticalmente, estendendo os braços acima da cabeça.
Retorne à posição inicial em pé.
Deadlift:
Levante uma mochila ou uma garrafa com terra. Após colocar o peso no chão, agache para pegar e levantar.
Caminhada pode ser uma aliada
Se você não pode frequentar uma academia ou ir a um estúdio de pilates e yoga, você pode se exercitar fora de casa fazendo caminhada.
O exercício é simples, acessível e com diversos benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, fortalecimento do sistema cardiovascular, controle do peso e redução do estresse.
Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradativamente a intensidade e o tempo.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”