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Treino de até 30 minutos de Pilates em casa: veja exercícios

Saiba como treinar de maneira simples mesmo com a rotina corrida. Confira sequência para se movimentar e aproveitar diversos benefícios do método

Publicado em 04/07/2024 às 17:36

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Investigativa

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Editorial

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Entrevista

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Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

O ritmo acelerado da rotina às vezes nos impede de conseguir um tempo suficiente para fazer pilates e outros tipos de exercícios físicos.

Mas a boa notícia é que existem diversas maneiras práticas para se exercitar em casa de maneira eficaz, mesmo sem ter o apoio de um estúdio profissional.

Por meio de diversos tipos de exercícios que mexem com o corpo inteiro, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos, melhora a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, além de reduzir o estresse.

Treino rápido de pilates

Alguns treinos rápidos de até 30 minutos já podem trazer benefícios para o seu corpo.

Confira uma sequência de exercícios poderosos para fazer um treino de pilates completo em casa.

Exercícios para Treino Completo de Pilates em Casa

Roll-Up:

Deve-se deitar de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.

Contraia o abdômen e eleve o tronco até a posição sentada.

Repetir 10 vezes.

Centopeia:

Na mesma posição do exercício anterior, alterne a flexão e extensão das pernas, tocando o joelho no peito oposto.

Repita 10 vezes para cada lado.

Ponte:

Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen.

Mantenha por 5 segundos e retorne à posição inicial.

Repita 10 vezes.

Prancha:

Mantenha o corpo em linha reta apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, sempre contraindo o abdômen e os glúteos.

Mantenha a posição por 30 segundos.

Bird Dog:

Na posição de quatro apoios, levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a coluna reta.

Repita 10 vezes para cada lado.

Dicas para treinar em casa com conforto e segurança:

Providencie um colchonete para ter mais conforto para os exercícios;
Quando terminar o treino, faça alongamentos;
Se tiver na dúvida sobre como executar alguns movimentos, busque no Youtube alguns vídeos explicativos para te auxiliar;
Mantenha a postura correta nos exercícios;
Foque na respiração durante os exercícios.

Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para executar os exercícios da maneira correta.

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA E QUEIMAR CALORIAS

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”