Hipertrofia |

O que comer pós treino? Veja 5 alimentos para ajudar na hipertrofia

A alimentação depois de treinar fornece ao corpo os elementos necessários para que os músculos se recuperem e se desenvolvam da maneira correta

Publicado em 22/07/2024 às 15:43

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Homem realizando treino de musculação - **iStock**

Os alimentos consumidos após um treino intenso são muito importantes quando o assunto é hipertrofia. A reposição de nutrientes é essencial para a recuperação muscular e o crescimento das fibras.

A alimentação pós-treino fornece ao corpo os elementos necessários para que os músculos se recuperem, cresçam e se desenvolvam bem.

Apesar disso, muitas pessoas têm dúvida sobre o que comer depois do treino para ganhar massa muscular.

A seguir, veja algumas boas opções de alimentos poderosos e nutritivos para o pós-treino de acordo com informações do blog Dream Fitness:

Ovos

Os ovos são conhecidos como uma proteína completa, oferecendo todos nutrientes essenciais para a construção e reparo muscular. O ovo cozido é rico em proteínas e aminoácidos essenciais, além vitaminas e minerais.

Abacate:

O abacate ajuda na recuperação muscular e fornece antioxidantes para o corpo por ser rico em vitamina E.

Outras frutas também podem ser boas opções por conter vitaminas, minerais e água, essenciais para a recuperação muscular e o bom funcionamento do organismo.

Laticínios:

Alimentos como o iogurte natural e leite têm alta concentração de proteínas e cálcio, ótimos para a saúde óssea e recuperação muscular.

Frango:

O frango é uma carne magra e rica em proteínas, ideal para quem busca a hipertrofia muscular sem ingerir gorduras em excesso.

É versátil e pode ser preparado de diversas maneiras, como grelhado, assado ou desfiado.

Oleaginosas e Sementes:

Facilmente incluída nos seus lanches diários, as sementes e oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Veja mais: Receitas de pré e pós treino para "bombar"

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