Notícia
Como fazer mingau de aveia proteico: receita fácil para emagrecer
O mingau de aveia proteico é uma opção nutritiva e deliciosa para começar o dia com tudo ou para um lanche pós-treino e cheio de energia
Manter uma alimentação balanceada é essencial para alcançar os objetivos de uma vida fit. Uma excelente maneira de adicionar proteína à sua dieta é preparando um mingau de aveia proteico.
Além de ser delicioso e fácil de fazer, este mingau oferece todos os benefícios da aveia combinados com a potência da proteína.
Como fazer mingau de aveia proteico
Preparar um mingau de aveia com muita proteína é simples e rápido, ideal para quem tem uma rotina corrida. Veja os ingredientes e o modo de preparo, que são do site Receitaria:
Ingredientes
- 200 ml de bebida vegetal (pode ser substituída por água, leite de amêndoas, leite de coco, etc.)
- 1 banana esmagada
- 30 gramas de aveia em flocos finos (pode usar farinha de aveia para um mingau mais lisinho)
- 1 dose de whey protein hidrolisado de chocolate (ou pode usar proteína de colágeno ou proteína vegetal)
Modo de preparo
- Em uma panela pequena, aqueça a bebida vegetal ou a água em fogo médio.
- Adicione a aveia em flocos finos e misture bem até começar a engrossar.
- Acrescente a banana esmagada, mexendo continuamente para incorporar bem os ingredientes.
- Retire a panela do fogo e adicione a dose de whey protein hidrolisado de chocolate, mexendo até que a proteína esteja completamente dissolvida e a mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
Incremente a refeição
Frutas como morangos, framboesas ou mirtilos, dicionam antioxidantes e um toque de doçura natural ao mingau de aveia.
Além disso, sementes de chia ou linhaça aumentam o teor de fibras e fornecem ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.
Benefícios do mingau de aveia proteico
O mingau de aveia é um alimento nutritivo, perfeito para qualquer momento do dia. Adicionar proteína à receita torna essa refeição ainda melhor, especialmente para quem busca ganho de massa muscular ou manutenção de peso.
Seus principais benefícios são:
- Aveia: rica em fibras solúveis, a aveia ajuda a aumentar a sensação de saciedade e melhora a saúde digestiva. Além disso, possui um baixo índice glicêmico, contribuindo para a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
- Proteína: essencial para a reparação e crescimento muscular, a proteína também ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem busca perder peso.
- Banana: fornece energia rápida devido ao seu teor de carboidratos e é uma excelente fonte de potássio, ajudando a evitar câimbras e a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo.
Gostou da receita de mingau de aveia fit? Compartilhe com pessoas que também podem se interessar por esse conteúdo!
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”