Como fazer mingau de aveia proteico: receita fácil para emagrecer
O mingau de aveia proteico é uma opção nutritiva e deliciosa para começar o dia com tudo ou para um lanche pós-treino e cheio de energia
Manter uma alimentação balanceada é essencial para alcançar os objetivos de uma vida fit. Uma excelente maneira de adicionar proteína à sua dieta é preparando um mingau de aveia proteico.
Além de ser delicioso e fácil de fazer, este mingau oferece todos os benefícios da aveia combinados com a potência da proteína.
Como fazer mingau de aveia proteico
Preparar um mingau de aveia com muita proteína é simples e rápido, ideal para quem tem uma rotina corrida. Veja os ingredientes e o modo de preparo, que são do site Receitaria:
Ingredientes
- 200 ml de bebida vegetal (pode ser substituída por água, leite de amêndoas, leite de coco, etc.)
- 1 banana esmagada
- 30 gramas de aveia em flocos finos (pode usar farinha de aveia para um mingau mais lisinho)
- 1 dose de whey protein hidrolisado de chocolate (ou pode usar proteína de colágeno ou proteína vegetal)
Modo de preparo
- Em uma panela pequena, aqueça a bebida vegetal ou a água em fogo médio.
- Adicione a aveia em flocos finos e misture bem até começar a engrossar.
- Acrescente a banana esmagada, mexendo continuamente para incorporar bem os ingredientes.
- Retire a panela do fogo e adicione a dose de whey protein hidrolisado de chocolate, mexendo até que a proteína esteja completamente dissolvida e a mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
Incremente a refeição
Frutas como morangos, framboesas ou mirtilos, dicionam antioxidantes e um toque de doçura natural ao mingau de aveia.
Além disso, sementes de chia ou linhaça aumentam o teor de fibras e fornecem ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.
Benefícios do mingau de aveia proteico
O mingau de aveia é um alimento nutritivo, perfeito para qualquer momento do dia. Adicionar proteína à receita torna essa refeição ainda melhor, especialmente para quem busca ganho de massa muscular ou manutenção de peso.
Seus principais benefícios são:
- Aveia: rica em fibras solúveis, a aveia ajuda a aumentar a sensação de saciedade e melhora a saúde digestiva. Além disso, possui um baixo índice glicêmico, contribuindo para a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
- Proteína: essencial para a reparação e crescimento muscular, a proteína também ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem busca perder peso.
- Banana: fornece energia rápida devido ao seu teor de carboidratos e é uma excelente fonte de potássio, ajudando a evitar câimbras e a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo.
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