Massa muscular: Quantas flexões é preciso fazer por dia para ter hipertrofia?

Se você está buscando aumentar a massa muscular, é importante entender que a quantidade de flexões que você deve fazer diariamente não é um número fixo, como muitas pessoas pensam.

Em vez disso, a chave para a hipertrofia muscular está na progressão contínua e na forma como você desafia seus músculos ao longo do tempo.

A progressão dos treinos

De acordo com o site Hipertrofia.org, especializado em musculaçã, para conseguir resultados efetivos e ganhar massa muscular é fundamental aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos.

Isso significa que você deve procurar fazer um número maior de flexões a cada treino, em comparação com ao treino anterior.

Por exemplo, se você fez 30 flexões em um treino, no próximo dia você deve tentar realizar 31 ou mais. Esse princípio de progressão é essencial para estimular o crescimento muscular.

Como funciona o ganho de massa muscular

A hipertrofia muscular ocorre quando você impõe um estresse maior aos seus músculos do que eles estão acostumados. Esse estresse força os músculos a se adaptarem e crescerem em resposta ao desafio.

Aumentar o número de flexões ao longo dos treinos gera ganho de massa muscular porque você impõe um estresse cada vez maior ao seu corpo, forçando-o a se adaptar. Essa adaptação é o que leva ao aumento da massa muscular.

Além da progressão das flexões, é importante falar que descanso também desempenha um papel essencial na hipertrofia e na recuperação muscular. 

Quantidade de flexões por dia

Embora a quantidade exata de flexões possa variar de pessoa para pessoa, alguns parâmetros gerais podem ajudar.

É recomendado realizar pelo menos 6 flexões em cada série do seu treino e fazer entre 9 e 18 séries ao longo da semana.

A ideia é garantir que seus músculos recebam um estímulo adequado sem sobrecarregar o corpo, o que pode levar a lesões ou a um excesso de fadiga.

Além disso, aternar entre diferentes variações, como flexões inclinadas, declinadas e tradicionais, pode ajudar a trabalhar diferentes partes do músculo peitoral e dos tríceps, promovendo um desenvolvimento mais equilibrado.

Cuidados

A forma correta ao executar as flexões é crucial para evitar lesões e garantir que você esteja trabalhando os músculos de forma eficaz. Mantenha o corpo alinhado e evite deixar o quadril descer ou levantar demais.

 

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