Não voltou a treinar? Veja quando o seu corpo começa a sentir falta

Precisou dar uma pausa nas suas atividades físicas por algum motivo? A perda dos benefícios dos treinos varia conforme sua genética, alimentação e outros hábitos. Mas há um tempo aproximado para o corpo começar a mudar.

Quer saber que tempo é esse?!

Se você estava acostumado a fazer musculação regularmente, por exemplo, após dez dias sem treinar, há uma queda de 15% na força muscular e uma redução significativa da massa magra.

A situação muda após os 30 anos, quando a produção de hormônios que ajudam no ganho muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento (GH), diminui. Isso fica ainda mais evidente após os 50 anos, quando perdemos de 1% a 2% da massa magra por ano.

Impactos na saúde cardiovascular

Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology analisou corredores recreativos que pararam de correr há oito semanas. Os resultados mostraram que, após quatro semanas, houve uma piora na saúde do coração, incluindo redução do volume de sangue e da espessura do coração.

Em oito semanas, essas reduções foram ainda mais evidentes, mostrando a importância do exercício físico para a saúde do coração.

Outro estudo analisou os efeitos da pausa nos exercícios em pessoas que sofreram um AVC.

Os pesquisadores observaram uma redução significativa na saúde do coração em apenas um mês sem exercícios, com os primeiros sinais de perda de condicionamento aparecendo antes das quatro semanas.

Dados do CDC

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), mudanças no VO2 máximo — o volume de oxigênio consumido durante atividades aeróbicas — e no volume de sangue começam a aparecer cerca de duas semanas após a pausa nos exercícios.

Sobre a memória muscular

Felizmente, esses resultados não são permanentes. Nossos músculos têm memória, e ao voltar a se exercitar, é possível recuperar força, resistência e músculos mais rapidamente do que alguém que nunca se exercitou ou ficou parado por muito tempo.

Quando você faz um exercício pela primeira vez, o esforço muscular é intenso e ativa várias áreas do sistema nervoso. Essas áreas no cérebro se comunicam para planejar o movimento, armazenando a memória de contrações musculares no sistema nervoso.

Recuperação e outros fatores importantes

O tempo necessário para recuperar o condicionamento físico, força e massa muscular após uma pausa nos treinos varia, dependendo de fatores como:

• Sono
• Alimentação
• Rotina
• Dedicação ao treino
• Idade
• Genética
• Fatores hormonais

A memória muscular está relacionada ao seu nível de treino: quanto mais treinado você for, melhor sua memória muscular.

Também está relacionada à sua idade, com a eficácia da memória muscular diminuindo ao longo do tempo, e ao tempo de inatividade: quanto maior o tempo sem treinar, menor o impacto da memória muscular.

Para que os músculos funcionem bem e ajudem na saúde, os treinos devem ser regulares, de três a quatro vezes por semana, junto com uma alimentação equilibrada rica em proteínas, boa hidratação, noites regulares de sono e descanso entre os treinos para a recuperação e crescimento dos músculos.