3 exercícios que todo mundo erra na academia segundo personal

A academia se tornou um refúgio para muitos em busca de saúde, bem-estar e um corpo mais definido.

Mas, entre os diversos equipamentos e a variedade de exercícios, surgem dúvidas e, consequentemente, erros na execução dos movimentos.

Erros estes que, além de comprometerem os resultados, podem levar a lesões e frustrações. Alguns dos principais exercícios as pessoas mais erram são:

• Puxada vertical;
• Rosca direta;
• Elevação lateral.

Exercícios fáceis de errar na academia

Em entrevista ao Portal SportLife, o personal trainer Leandro Twin destacou os seguintes exercícios:

1. Puxada vertical

Um exercício popular para trabalhar as costas, a puxada vertical, quando executada de forma errada, perde sua efetividade e aumenta o risco de lesões.

“Quando você vai fazer uma puxada vertical nunca joga os seus cotovelos para longe de você. Não. Você tenta trazer o cotovelo para perto de você. O movimento de rotação interna. Então, você tenta aproximar a parte do seu cotovelo com o seu oblíquo na puxada. Não para fora. Para dentro”, explicou o profissional.

Para realizar o exercício de forma correta:

• Segure a barra com pegada pronada (palmas viradas para frente) na largura dos ombros;
  
• Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo;
  
• Concentre-se em contrair os músculos das costas durante o movimento;
  
• Desça a barra lentamente até a posição inicial.

2. Rosca direta alternada

Assim como os exercícios para tríceps, a rosca direta é um clássico dos exercícios superiores, porém, para a região frontal dos braços, os bíceps. 

“As pessoas fazem um lado e o outro lado. É melhor você aumentar o tempo de tensão. Então, você vai fazer um lado quando ele estiver descendo, o outro já está subindo e eles se encontram no meio. Assim sucessivamente. Você vai ter mais tempo de tensão no seu bíceps”, destacou Leandro.

Para executar o exercício com segurança e eficiência:

• Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e a coluna reta;
  
• Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para frente;
  
• Flexione os cotovelos, elevando os halteres em direção aos ombros;
  
• Mantenha o tronco reto durante todo o movimento;
  
• Desça os halteres lentamente até a posição inicial.

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3. Elevação lateral

Visando ombros definidos, a elevação lateral é um exercício frequente nas academias. No entanto, a execução incorreta pode gerar compensações e até mesmo dores nas articulações.

O erro mais comum, segundo o personal é realizar o movimento com os ombros muito elevados, o que sobrecarrega os músculos trapézios e pode causar problemas posturais.

Para um treino seguro e eficaz:

• Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para baixo;
  
• Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados;
  
• Concentre-se em contrair os músculos deltoides durante o movimento;
  
• Desça os halteres lentamente até a posição inicial.