3 ideias de café da manhã para ganhar massa muscular

Quem busca a hipertrofia deve consumir alimentos proteicos e ficar atento com o que come desde cedo. Há diversas opções leves para a dieta

Publicado em 23/07/2024 às 12:58

O café da manhã é uma refeição essencial para dar energia e disposição para o resto do dia.

Para quem busca ganhar massa muscular, é importante comer alimentos proteicos e ficar atento com o que você come. Há diversas opções mais leves que podem ser incluídas na dieta diária.

Opções de proteína com o frango, carne e peixe muitas vezes não são tão atrativas de manhã cedo, mas há formas de ter um café da manhã proteico mesmo assim.

De acordo com o portal Terra, é possível fazer algumas substituições e adaptações no cardápio e se alimentar bem para a hipertrofia desde cedo. Confira algumas opções rápidas e práticas para a rotina:

3 ideias de cardápio de café da manhã para ganhar massa muscular

Tapioca com ovo mexido

Para fazer a tapioca, use 2 colheres de sopa preparadas na frigideira e 2 ovos mexidos com um fio de azeite.

Para o recheio, use 1 colher de chá de chia ou linhaça para recheio.

Pode tomar uma xícara café, chá ou um corpo de suco natural para acompanhar.

Mamão com ovos e pão

A sugestão é comer 1/2 mamão papaia + 1 colher de chá de chia, 2 ovos mexidos com um fio de azeite, mais 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês sem miolo e acompanhar com 1 xícara de café ou chá, 1 copo de suco natural ou outra bebida que quiser.

Tapioca vegana

Você vai utilizar 2 colheres de sopa de tapioca e 2 colheres de pasta de tofu.

Para o complemento para a refeição, você pode tomar 1 copo de bebida vegetal, 2 medidas de proteína vegetal ou 1 xícara de café.

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