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Treino de abdômen completo e definitivo: apenas 4 exercícios
Com apenas esses quatro exercícios em sua rotina de treinos, você pode transformar seu abdômen, proporcionando força, resistência e definição.
Manter um abdômen fortalecido vai além da estética; é fundamental para a saúde e o bem-estar geral.
Um abdômen forte contribui para a estabilidade do core, melhora a postura, alivia dores nas costas e aumenta o desempenho em diversas atividades físicas.
Com a rotina corrida do dia a dia, muitas vezes não há tempo para sessões longas de exercícios.
4 exercícios matadores para o abdômen
Em colaboração com o Portal Terra, a treinadora especialista Lívia Meli, destacou os seguintes exercícios para quem deseja um treino prático e eficiente de abdômen. Confira abaixo.
1. Prancha Isométrica
A prancha isométrica é um exercício estático que fortalece não apenas os músculos abdominais, mas também toda a região do core, incluindo costas e glúteos.
- Deite-se de bruços no chão.
- Apoie os antebraços e as pontas dos pés no solo.
- Levante o corpo, mantendo-o em linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e mantenha a posição pelo máximo de tempo possível, sem deixar o quadril cair ou subir demais.
2. Abdominal Remador
O abdominal remador é excelente para trabalhar a parte superior e inferior do abdômen simultaneamente.
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos, apoiados no solo.
- Incline-se levemente para trás, mantendo a coluna reta.
- Estenda os braços à frente e, simultaneamente, leve os joelhos em direção ao peito, formando um "V" com o corpo.
- Volte à posição inicial de forma controlada, sem tocar os pés no chão, e repita o movimento.
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3. Abdominal Infra
O abdominal infra foca na parte inferior do abdômen, uma área muitas vezes difícil de trabalhar.
- Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante as pernas, mantendo-as retas, até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Abaixe as pernas lentamente, sem tocar os pés no chão, e levante novamente.
4. Abdominal Canivete
O abdominal canivete é um exercício avançado que trabalha todo o abdômen de forma intensa.
- Deite-se de costas no chão com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas retas.
- Simultaneamente, levante as pernas e o tronco, tentando tocar as mãos nos pés no ponto mais alto do movimento.
- Volte à posição inicial de maneira controlada e repita.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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