Fisioterapeuta indica 5 exercícios para quem tem escoliose

A escoliose é uma condição caracterizada pela curvatura anormal da coluna vertebral, que pode variar em gravidade e impactar a qualidade de vida.

Embora o tratamento médico seja essencial, o exercício físico desempenha um papel crucial no manejo da escoliose, ajudando a melhorar a postura, reduzir a dor e aumentar a flexibilidade.

 

Exercícios para escoliose

Em colaboração com o Portal SportLife, o fisioterapeuta Bernardo Sampaio listou exercícios fundamentais para quem possui o problema e deseja aliviar sintomas. Confira abaixo. 

1. Super Homem

O exercício "Super Homem" é eficaz para fortalecer a região lombar e melhorar a estabilidade da coluna.

• Deite-se de barriga para baixo em um colchonete.
  
• Estenda os braços à frente e mantenha as pernas retas.
  
• Levante simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo o tronco estável.
  
• Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
  
• Repita o movimento 10 a 15 vezes.

2. Postura do Gato e da Vaca

A combinação das posturas do gato e da vaca é conhecida por sua capacidade de aumentar a flexibilidade da coluna e ajudar no alinhamento.

• Comece em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos aos quadris.
  
• Na postura do gato, arredonde as costas, puxando o umbigo em direção à coluna e curvando a cabeça para baixo.
  
• Na postura da vaca, arqueie as costas, levantando o queixo e empurrando o estômago em direção ao chão.
  
• Alterne entre essas posturas suavemente, mantendo cada uma por alguns segundos.
  
• Repita por 1 a 2 minutos.

>> Treino de abdômen completo e definitivo: apenas 4 exercícios

3. Alongamento do Músculo Grande Dorsal

O alongamento do músculo grande dorsal é essencial para liberar tensões e melhorar a flexibilidade da região dorsal.

• Fique de pé com boa postura em uma posição neutra;
  
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados;
  
• Leve as mãos acima da cabeça e segure o pulso direito com a mão esquerda;
  
• Curve-se levemente para o lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do corpo;
  
• Segure por uma ou duas respirações e, em seguida, volte à posição inicial;
  
• Repita no lado oposto;
  
• Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.

4. Inclinações Pélvicas

As inclinações pélvicas são eficazes para fortalecer os músculos abdominais e lombares, o que contribui para a estabilização da coluna vertebral.

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
  
• Contraia os músculos abdominais e empurre a parte inferior das costas contra o chão.
  
• Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe.
  
• Repita o movimento 10 a 15 vezes.

5. Elevação de Braço e Perna

A elevação de braço e perna é um exercício que promove o fortalecimento equilibrado dos músculos das costas e do abdômen, essencial para o suporte da coluna vertebral e a correção postural.

• Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e joelhos no chão.
  
• Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, mantendo a coluna alinhada.
  
• Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
  
• Repita com o braço e perna opostos.
  
• Realize 10 a 15 repetições de cada lado.

A prática regular desses exercícios pode trazer benefícios significativos para quem tem escoliose, ajudando a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e reduzir a dor.

VEJA TAMBÉM:

Cuidados

É fundamental realizar os exercícios de forma adequada e consultar um profissional de saúde para um plano de tratamento personalizado.

Integrar essas práticas ao seu cotidiano pode ser um passo importante para o manejo eficaz da escoliose e a promoção de uma vida mais saudável.