3 lanches pré-treino rápidos para melhorar seu desempenho sem perder tempo

Para quem busca maximizar o desempenho durante os treinos, é fundamental escolher lanches pré-treino que forneçam a energia necessária sem complicar a rotina.

Comer o que é adequado antes de se exercitar pode fazer uma grande diferença no desempenho e na recuperação. No entanto, a rotina agitada muitas vezes dificulta a preparação de refeições complexas.

A seguir, você vai conhecer três opções de lanches rápidos e fáceis de preparar que vão te ajudar a manter a disposição e a performance alta. 

1. Bolinho de batata-doce e atum

Os bolinhos de batata-doce e atum são uma opção deliciosa e rica em proteínas e carboidratos complexos. São fáceis de preparar e podem ser feitos em grande quantidade para facilitar a alimentação pré-treino durante a semana.

Ingredientes

• 1 batata-doce média cozida e amassada
  
• 1 lata de atum em água, escorrido
  
• 1 ovo
  
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
  
• Sal e pimenta a gosto
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela, misture a batata-doce amassada com o atum e o ovo.
   
2. Adicione o farelo de aveia e tempere com sal e pimenta.
   
3. Modele a mistura em bolinhos pequenos.
   
4. Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe os bolinhos até que estejam dourados, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.
   

Esses bolinhos são uma opção prática para levar para o treino e podem ser preparados em menos de 20 minutos.

2. Wrap de peito de frango com abacate e espinafre

Esse wrap é uma excelente escolha para quem precisa de uma refeição rápida e nutritiva antes do treino. O peito de frango fornece proteínas magras, enquanto o abacate adiciona gorduras saudáveis e o espinafre oferece uma boa dose de fibras e vitaminas.

Ingredientes

• 1 peito de frango grelhado e desfiado
  
• 1 abacate maduro
  
• 1 punhado de espinafre fresco
  
• 1 wrap integral
  

Modo de preparo

1. Amasse o abacate com um garfo até formar um purê.
   
2. Espalhe o purê de abacate sobre o wrap integral.
   
3. Adicione o peito de frango desfiado e o espinafre.
   
4. Enrole o wrap e corte ao meio para servir.
   

Esse lanche é prático e pode ser preparado em menos de 10 minutos, fornecendo a combinação perfeita de proteínas, gorduras saudáveis e fibras.

3. Vitamina de banana com whey protein

As vitaminas são ótimas para quem precisa de um lanche rápido e nutritivo. Esta vitamina de banana é uma opção deliciosa e energizante, ideal para consumir antes do treino. A banana oferece carboidratos naturais e potássio, enquanto o whey protein ajuda na recuperação muscular.

Ingredientes

• 1 banana madura
  
• 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência)
  
• 200 ml de leite desnatado ou bebida vegetal (amêndoa, soja, etc.)
  
• 1 colher de chá de mel (opcional)
  

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
   
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
   
3. Sirva imediatamente.
   

Este shake é rápido de fazer e perfeito para quem está em movimento, garantindo a energia necessária para um treino eficaz.

 

 

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