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Supino: saiba como fazer e benefícios do exercício
O supino é um dos exercícios indicados para a região peitoral, mas é preciso realizar corretamente para aproveitar seus benefícios e obter resultados
O supino é um dos exercícios mais populares e eficazes no universo da musculação.
Reconhecido por sua capacidade de trabalhar intensamente os músculos peitorais, este exercício é frequentemente visto em academias ao redor do mundo.
Contudo, a inclusão do supino em uma rotina de treinos exige atenção e orientação profissional para evitar lesões e garantir resultados eficientes.
Como fazer supino?
O supino, em sua forma tradicional, é realizado deitado em um banco plano, com os pés firmemente plantados no chão e segurando uma barra com pesos na altura do peito.
Deite-se no banco com os pés no chão, segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra lentamente até que ela toque levemente o seu peito.
- Empurre a barra para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
- Inspire ao descer a barra e expire ao empurrá-la para cima.
Variações
De acordo com o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, existem diversas variações de angulação para o supino que podem ser extremamente benéficas.
No entanto, a escolha da variação deve considerar o tempo e nível de treinamento do praticante, pois algumas variações exigem bastante das articulações dos ombros e podem aumentar o risco de lesões.
Supino Inclinado
O supino inclinado é realizado em um banco inclinado, o que coloca maior ênfase na parte superior dos músculos peitorais.
Supino Declinado
No supino declinado, o banco está inclinado para baixo, direcionando o esforço para a parte inferior do peitoral.
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Benefícios do exercício
O supino oferece uma série de benefícios que o tornam um exercício fundamental para quem busca aumentar a força e a massa muscular do peitoral.
Segundo Silva, a quantidade de formas diferentes de executar o supino permite até mesmo que um bom treino de peito seja realizado apenas explorando as variáveis deste exercício.
Isso dá aos praticantes uma grande versatilidade e a capacidade de focar diferentes partes do peitoral de maneira eficaz.
Orientação profissional é essencial
Apesar de ser um exercício amplamente praticado, Bruno Silva alerta que a unanimidade do supino entre acadêmicos e treinadores não significa um passe livre para que praticantes o incluam em suas séries sem a devida orientação profissional.
Algumas variações deste exercício podem provocar estresse na articulação do ombro e outras áreas sensíveis.
"Existem diversas variações de angulação para o supino e, diga-se, elas são muito interessantes. O que precisa levar em consideração é o tempo e nível de treinamento do praticante, já que algumas variações provocam estresse na articulação do ombro", afirma Silva.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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