Quem pode tomar whey? Nutricionista explica

O whey protein é um suplemento amplamente utilizado, especialmente no universo do fitness e da musculação.

Contudo, sua utilização vai além dos objetivos de ganho muscular e performance atlética.

Composto principalmente por proteína do soro do leite, o whey protein é uma opção prática e eficiente para aumentar a ingestão proteica diária.

A demanda por esse suplemento cresce não só entre os praticantes de atividade física, mas também entre pessoas que buscam melhorar a saúde geral, seja por dificuldade em consumir proteínas suficientes através da alimentação ou por necessidades específicas de saúde.

O que é?

Whey protein é uma proteína derivada do soro do leite, subproduto do processo de fabricação do queijo.

É conhecido por seu perfil de aminoácidos de alta qualidade, que são essenciais para a síntese proteica e recuperação muscular.

Existem diferentes tipos de whey protein, como o concentrado, isolado e hidrolisado, cada um com suas particularidades e níveis de pureza.

Quem pode tomar whey?

Tradicionalmente, o whey protein é associado a pessoas que praticam musculação e outras atividades físicas intensas.

Isso se deve à sua capacidade de fornecer os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento muscular. No entanto, o uso do whey não se limita apenas a esse grupo.

De acordo com a nutricionista Aline Becker, "Qualquer pessoa que tenha que bater a meta proteica por dia e qualquer pessoa que não consiga consumir a quantidade certa de proteína diária. Então, vamos supor que as pessoas associam muito o Whey com a ficar grande, a exercício físico, a musculação, a pegar ferro, mas na verdade não é isso".

Pessoas com dificuldades em obter proteína suficiente através da dieta, como idosos ou aqueles com condições de saúde específicas, podem se beneficiar significativamente da suplementação com whey protein.

Idosos

Com o envelhecimento, a capacidade de sintetizar proteínas diminui, tornando mais difícil manter a massa muscular e a força.

O whey protein pode ser uma excelente adição à dieta dos idosos, ajudando a preservar a massa muscular e prevenir a sarcopenia.

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Vegetarianos

Embora o whey protein seja derivado do leite e não seja adequado para veganos, vegetarianos que consomem laticínios podem encontrar no whey uma fonte valiosa de proteína de alta qualidade, complementando sua dieta e garantindo a ingestão adequada de aminoácidos essenciais.

Pessoas em Recuperação de Doenças ou Cirurgias

A recuperação de doenças graves ou cirurgias pode aumentar a demanda por proteínas no organismo.

Suplementar com whey protein pode auxiliar na recuperação e no fortalecimento do sistema imunológico, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz.

Como Incluir o Whey Protein na Dieta

A dose recomendada de whey protein pode variar conforme as necessidades individuais, mas geralmente é indicada a ingestão de 20 a 30 gramas por porção.

Pode ser consumido em shakes, misturado com água ou leite, ou adicionado a smoothies, iogurtes e outras receitas.

Lembre-se de consultar um nutricionista para melhor avaliação da quantidade de proteína necessária para o seu organismo.

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