Snack proteico fit de 5 ingredientes para aumentar a massa muscular

Manter uma alimentação adequada é fundamental para quem busca aumentar a massa muscular. Além das refeições principais, os snacks proteicos são ótimos para fornecer energia e ajudar na recuperação dos músculos.

E o melhor de tudo é que esses snacks podem ser fáceis e rápidos de preparar, com ingredientes acessíveis. 

Separamos algumas receitas de snacks proteicos fit que você pode fazer com apenas cinco ingredientes, perfeitas para matar a fome no intervalo entre as refeições.

Benefícios dos snacks proteicos

Os snacks proteicos oferecem diversos benefícios para quem busca aumentar a massa muscular. Primeiramente, eles são uma excelente fonte de proteínas, essenciais para a reparação e crescimento muscular.

O consumo adequado de proteínas após o treino ajuda a recuperar os músculos, diminuindo a dor e a fadiga. Além disso, esses snacks proporcionam saciedade, evitando que você sinta fome e coma alimentos não saudáveis entre as refeições principais.

Confira agora a seleção de três receitas super fáceis para você fazer a em casa.

1. Bolinhos de frango e aveia

Os bolinhos de frango e aveia são uma excelente opção de snack proteico. Eles são ricos em proteínas e fibras, o que ajuda na construção muscular e proporciona uma sensação de saciedade.

Ingredientes

• 500g de peito de frango cozido e desfiado
  
• 1 xícara de aveia em flocos
  
• 1 cenoura ralada
  
• 2 ovos
  
• Sal e pimenta a gosto
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela grande, misture o frango desfiado, a aveia, a cenoura ralada e os ovos.
   
2. Tempere com sal e pimenta a gosto.
   
3. Forme bolinhos com a mistura e coloque-os em uma assadeira untada.
   
4. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourar.
   
5. Sirva quente ou frio.
   

2. Barrinhas de proteína de amendoim

Essas barrinhas são práticas e perfeitas para levar na bolsa e consumir após o treino. O amendoim é uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis.

Ingredientes

• 1 xícara de pasta de amendoim natural
  
• 1/2 xícara de mel
  
• 1 xícara de aveia em flocos
  
• 1/2 xícara de proteína em pó (sabor de sua preferência)
  
• 1/4 xícara de sementes de chia
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela grande, misture a pasta de amendoim e o mel até ficar homogêneo.
   
2. Adicione a aveia, a proteína em pó e as sementes de chia, e misture bem.
   
3. Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga.
   
4. Leve à geladeira por pelo menos 2 horas.
   
5. Corte em barras e armazene na geladeira.
   

3. Panquecas de banana e whey protein

As panquecas de banana e whey são uma opção rápida e deliciosa para um snack proteico. Elas são ideais para o pós-treino, ajudando na recuperação muscular.

Ingredientes

• 1 banana madura
  
• 2 ovos
  
• 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência)
  
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
  
• Canela a gosto
  

Modo de preparo

1. Em uma tigela, amasse a banana.
   
2. Adicione os ovos e bata bem.
   
3. Misture o whey protein e a farinha de aveia até obter uma massa homogênea.
   
4. Adicione canela a gosto.
   
5. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções da massa.
   
6. Cozinhe até dourar dos dois lados e sirva.
   
   

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