Para dar tchau sem medo: Exercícios que acabam com a flacidez dos braços após os 50 anos

À medida que envelhecemos, o corpo passa por diversas transformações, e uma das mudanças mais visíveis pode ser a flacidez dos braços.

Esse problema, comum após os 50 anos, ocorre devido à perda de colágeno e elasticidade da pele, além da diminuição da massa muscular.

Para combater a flacidez e melhorar a firmeza dos braços, praticar exercícios específicos na rotina é essencial.

Ao estimular os músculos dos braços, você pode não apenas fortalecer a área, mas também aumentar a produção de colágeno e elastina, substâncias importantes para a elasticidade da pele.

Vamos conhecer alguns dos melhores exercícios para ajudar a combater a flacidez dos braços e fortalecer a região.

3 exercícios para acabar com a flacidez dos braços

1. Retrocesso ou tríceps coice

O retrocesso, também conhecido como tríceps coice, é um exercício focado na parte posterior dos braços. Para realizar o retrocesso, incline-se ligeiramente para frente com um haltere em uma das mãos.

Com o braço estendido e alinhado com o tronco, mova o haltere para trás e para cima, concentrando-se em contrair o tríceps durante o movimento.

Segundo profissional de educação física Thayani Cristina, em entrevista ao portal Minha Vida, “esse exercício, quando executado corretamente, é um grande aliado para quem deseja obter ganho de força e massa muscular neste segmento do corpo e eliminar o temido ‘tchauzinho’.”

O retrocesso é eficaz para fortalecer e definir os tríceps, contribuindo para uma aparência mais firme dos braços.

2. Mergulhos

Os mergulhos são uma excelente escolha para trabalhar os músculos dos braços, especialmente os tríceps. Embora não sejam fáceis, eles oferecem resultados significativos.

Para realizar o exercício, coloque as mãos em um banco atrás de você, mantendo os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente voltados para dentro.

Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos, e depois empurre-se de volta à posição inicial. Esse movimento fortalece e tonifica os tríceps, contribuindo para uma aparência mais firme dos braços.

3. Flexões fechadas

As flexões fechadas são uma variação das flexões tradicionais e são particularmente eficazes para trabalhar os tríceps.

Para executá-las, posicione suas mãos no chão, alinhadas com os ombros, e mantenha as pernas estendidas.

Ao dobrar os cotovelos, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, e depois empurre-se de volta para cima. Esse exercício é ótimo para aumentar a força e a definição dos braços, ajudando a reduzir a flacidez.

Para otimizar a definição dos braços 

Além dos exercícios específicos, é importante adotar algumas práticas para potencializar os resultados e promover a saúde dos braços.

Mantenha uma dieta equilibrada rica em proteínas e colágeno, beba bastante água para manter a pele hidratada, e procure realizar os exercícios de forma correta para evitar lesões.

Também é recomendável consultar um profissional de educação física para personalizar o treino e garantir que os exercícios sejam adequados às suas necessidades e condições físicas.

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