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5 exercícios para queimar gordura e ganhar músculos em casa
Com esses exercícios é possível criar uma rotina de treinos eficaz em casa, promovendo a queima de gordura e o ganho de massa muscular.
A prática de exercícios físicos é fundamental para quem deseja manter uma vida saudável, especialmente quando o objetivo é queimar gordura e ganhar músculos.
A rotina corrida do dia a dia, no entanto, muitas vezes impede que as pessoas consigam ir à academia.
Nesse cenário, os exercícios em casa se tornam uma excelente alternativa, oferecendo a flexibilidade necessária para conciliar as atividades físicas com as demais responsabilidades diárias.
Segundo o personal trainer Wagner Costa,em entrevista ao Jornal a Gazeta "Além de ser uma prática fácil e acessível, os exercícios em casa podem ser praticados a qualquer hora, se adaptando à rotina de cada um".
Exercícios para fazer em casa
1. Flexões
As flexões são um dos exercícios mais completos que se pode realizar em casa.
Elas trabalham principalmente os músculos do peitoral, ombros e tríceps, além de envolverem a região do core, que inclui abdômen e lombar.
Para realizar o movimento corretamente, é importante manter o corpo alinhado, com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os cotovelos próximos ao corpo durante a descida.
2. Agachamentos
O agachamento é um exercício poderoso para quem deseja fortalecer as pernas e os glúteos, além de ser ótimo para o core.
Ele simula o movimento de sentar e levantar, envolvendo músculos como quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.
Para uma execução segura, é essencial manter a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés.
3. Prancha
A prancha é um exercício isométrico, que requer a manutenção de uma posição estática por um período de tempo.
É excelente para fortalecer o core, além de trabalhar os músculos dos ombros e das costas.
Para executá-la, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado.
A resistência e o tempo na posição podem ser aumentados gradualmente, conforme o progresso.
>> Pilates para emagrecer: confira 3 exercícios indicados
4. Burpees
Os burpees são conhecidos por sua alta intensidade e por combinarem diferentes movimentos em um único exercício, incluindo agachamento, flexão e salto.
Por ser um exercício que trabalha todo o corpo, é altamente eficiente para a queima de gordura e o ganho muscular.
Embora desafiador, ele pode ser adaptado para iniciantes, reduzindo a velocidade ou eliminando o salto final.
5. Afundo
O afundo é um exercício que foca nos músculos das pernas, especialmente quadríceps e glúteos.
Para realizá-lo, dê um passo à frente e flexione ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
Este exercício é ótimo para trabalhar o equilíbrio e a força unilateral, sendo possível adicionar pesos para maior resistência.
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