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Pilates para emagrecer: confira 3 exercícios indicados
A prática regular de pilates pode ser uma parte valiosa de um regime de emagrecimento mais amplo. Incluir exercícios com maior gasto calórico é ideal.
O pilates, método de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, tem ganhado cada vez mais adeptos por seus benefícios para a saúde e bem-estar.
Conhecido por melhorar a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a postura, o pilates também pode ser uma ferramenta eficaz para aqueles que buscam emagrecer.
Embora o pilates não seja tipicamente classificado como um exercício aeróbico, ele pode ajudar no processo de perda de peso quando combinado com uma dieta equilibrada e outros tipos de atividade física.
Pilates para emagrecer
A fisioterapeuta Mariana Dias, especialista e instrutora da Voll Pilates, destaca que o pilates pode contribuir para o emagrecimento, apesar de não ser seu principal efeito.
“Uma aula de pilates não tem o poder de emagrecer por não manter os níveis elevados de frequência cardíaca”, explica.
Isso significa que, enquanto o pilates fortalece e tonifica o corpo, ele não oferece o mesmo nível de queima calórica que exercícios cardiovasculares como corrida ou ciclismo.
No entanto, o pilates pode complementar uma rotina de emagrecimento ao aumentar a massa muscular magra, o que, por sua vez, pode elevar o metabolismo basal e ajudar a queimar mais calorias em repouso.
Exercícios para aumentar o gasto calórico
A instrutora destaca que alguns exercícios de pilates podem ser particularmente eficazes para aumentar o gasto calórico durante o treino.
stes movimentos, quando executados com intensidade e precisão, podem contribuir significativamente para a perda de peso. Veja abaixo.
1. Hundred
O "Hundred" é um exercício clássico do pilates que envolve movimentos rápidos dos braços enquanto o tronco é mantido em posição de contração.
Este exercício é excelente para ativar o core e aumentar a frequência cardíaca.
>> Pilates é bom para quê? Veja 5 problemas em que a prática pode ajudar
2. Ponte
A "Ponte" é um exercício que fortalece os músculos das pernas e do glúteo, além de envolver o core.
Ao levantar e baixar a pelve do chão, você não só trabalha a musculatura, mas também promove uma boa circulação sanguínea, o que é benéfico para o metabolismo.
3. Swimming
O "Swimming" é um exercício que imita o movimento da natação e trabalha tanto os músculos das costas quanto do core.
Este movimento dinâmico e repetitivo pode aumentar significativamente o gasto calórico, especialmente quando realizado com vigor.
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