Pilates na parede para perder barriga: veja 5 treinos para emagrecer!

O Pilates é conhecido por seus benefícios para a postura, força e flexibilidade, mas você sabia que também pode ser uma ótima ferramenta para emagrecer, especialmente para quem deseja perder barriga?

Utilizando a parede como suporte, o Pilates se torna ainda mais acessível e eficaz, permitindo a realização de exercícios que focam na tonificação do abdômen e queima de gordura.

A seguir, confira 5 treinos de Pilates na parede que vão ajudar você a perder barriga e conquistar um corpo mais definido!

>> Pilates fortalece a musculatura? Descubra como executar o treino

Descubra 5 treinos de pilates na parede para emagrecer de forma simples

De acordo com o site Notícias Ao Minuto, estes são os cinco exercícios recomendados:

1- Wall Roll Down (Rolamento na Parede)

Este exercício é excelente para alongar a coluna e ativar os músculos abdominais.

Como Fazer:

1. Fique em pé de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Mantenha os calcanhares a cerca de 30 cm da parede.
3. Inspire e, ao expirar, comece a enrolar a coluna para baixo, vértebra por vértebra, afastando as costas da parede, mas mantendo os quadris e o cóccix em contato com ela.
4. Role para baixo até onde se sentir confortável, depois inspire e, ao expirar, desenrole a coluna lentamente, voltando à posição inicial.

Benefícios:

Trabalha a flexibilidade da coluna e ativa os músculos profundos do abdômen, ajudando a fortalecer e tonificar a barriga.

2- Wall Squat (Agachamento na Parede)

O agachamento na parede é um exercício poderoso para trabalhar os músculos das pernas e glúteos, além de envolver o core.

Como Fazer:

1. Fique em pé com as costas contra a parede, pés afastados na largura dos ombros e um pouco à frente do corpo. 
2. Desça lentamente em um agachamento, deslizando as costas pela parede, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente, e depois suba de volta.

Benefícios:

Fortalece as pernas e glúteos, e ativa o abdômen para manter a estabilidade, ajudando a queimar calorias e perder gordura abdominal.

3- Wall Plank (Prancha na Parede)

A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o core, e fazê-la na parede é uma variação mais acessível, mas igualmente eficaz.

Como Fazer:

1. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros e dê um passo para trás, inclinando o corpo até formar uma linha reta dos calcanhares até a cabeça.
2. Mantenha os braços estendidos e ative o abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna.
3. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.

Benefícios:

Trabalha intensamente os músculos do core, incluindo o abdômen, costas e oblíquos, ajudando a tonificar a barriga.

4- Wall Leg Lift (Elevação de Pernas na Parede)

Esse exercício é ideal para quem quer trabalhar o abdômen inferior, uma área difícil de tonificar.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas no chão, com os glúteos encostados na parede e as pernas estendidas para cima, encostadas na parede.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo para suporte.
3. Contraia o abdômen e, lentamente, desça uma perna de cada vez em direção ao chão, sem deixar que toque o chão.
4. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Benefícios:

Focado no abdômen inferior, esse exercício ajuda a tonificar e definir essa região, contribuindo para a perda de gordura na barriga.

5- Wall Bridge (Ponte na Parede)

A ponte na parede é uma variação que intensifica o trabalho dos glúteos e core, além de envolver o abdômen.

Como Fazer:

1. Deite-se de costas no chão com os pés apoiados na parede e os joelhos dobrados a 90 graus.
2. Inspire e, ao expirar, eleve os quadris do chão, apertando os glúteos e ativando o abdômen.
3. Mantenha a posição por alguns segundos e depois desça lentamente.

Benefícios:

Fortalece os glúteos e a lombar, ao mesmo tempo que trabalha o core e contribui para a queima de gordura abdominal.

VEJA TAMBÉM: como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios