7 exercícios para conquistar ombros definidos e fortes

Os ombros não são apenas um símbolo de força física, mas também desempenham um papel importante na funcionalidade diária e na postura corporal.

Para muitos entusiastas da musculação e atletas, desenvolver ombros bem definidos não é apenas estético, mas uma busca por maior desempenho e equilíbrio corporal.

Vamos conhecer a seguir os melhores exercícios recomendados pelo especialista em educação física Leandro Fontenelle, paro o site Eu Atleta, explicando como cada um pode contribuir para o fortalecimento e definição dos ombros.

Com uma combinação estratégica de movimentos que visam diferentes áreas dos músculos deltoides e músculos auxiliares, você poderá não apenas aumentar a força e resistência dos ombros, mas também melhorar a estabilidade e reduzir o risco de lesões.

7 exercícios para definir os ombros 

1. Elevação lateral do ombro

A elevação lateral é essencial para ampliar a largura dos ombros e trabalhar a parte média do músculo deltóide.

Para realizar este exercício, segure um par de halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Levante os braços lateralmente até que estejam na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial. Esse movimento ajuda a construir ombros mais largos e definidos.

2. Remada alta no cross

A remada alta no cross é um exercício eficaz para definir os ombros e fortalecer a parte superior das costas. Utilize a máquina de cross para realizar este movimento.

Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e puxe-a em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados e próximos ao corpo.

Retorne à posição inicial de forma controlada. Este exercício é excelente para desenvolver a musculatura dos ombros e do trapézio.

3. Elevação frontal

A elevação frontal é ideal para trabalhar a parte anterior dos ombros. Segure um par de halteres na frente do corpo, com as palmas voltadas para baixo.

Levante os pesos para frente até a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.

Este exercício ajuda a construir a força e a definição na parte frontal dos ombros.

4. Rotação externa de ombros

A rotação externa de ombros é crucial para fortalecer os músculos rotadores do manguito, essenciais para a estabilidade do ombro.

Utilize um elástico ou uma máquina de cabos para este movimento. Com o cotovelo dobrado a 90 graus e junto ao corpo, gire o braço para fora, afastando a mão do corpo.

Retorne lentamente à posição inicial. Este exercício ajuda a prevenir lesões e melhora a estabilidade dos ombros.

5. Encolhimento de ombros

O encolhimento de ombros é um exercício simples, mas altamente eficaz para fortalecer o trapézio e a parte superior dos ombros.

Segure um par de halteres ao lado do corpo e, mantendo os braços estendidos, eleve os ombros em direção às orelhas. Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Este movimento é ótimo para desenvolver a força e a definição no trapézio.

6. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada

O desenvolvimento na máquina com pegada fechada é excelente para aumentar a força e a definição dos ombros.

Sentado na máquina, segure as alças com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos próximos ao corpo.

Empurre as alças para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Retorne à posição inicial de forma controlada.

Este exercício proporciona uma grande resistência e trabalha todos os músculos dos ombros de maneira eficaz.

7. Arnold press

O arnold press, desenvolvido pelo lendário fisiculturista Arnold Schwarzenegger, é um exercício que envolve um movimento rotacional para trabalhar os ombros de forma completa.

Comece segurando um par de halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para dentro. Ao levantar os pesos, gire as palmas para fora até que estejam voltadas para frente no topo do movimento.

Abaixe os halteres, revertendo a rotação. Este exercício é excelente para desenvolver a força e a definição em todos os ângulos do ombro.

Para obter os melhores resultados, execute cada movimento com a forma correta e ajuste as cargas conforme necessário.