O que comer antes do treino de manhã? Descubra 4 pré-treinos secretos!

Alimentar-se corretamente antes do treino matinal é fundamental para maximizar os resultados e garantir a energia necessária para o exercício.

Os alimentos que você consome antes do treino podem fazer a diferença no desempenho e na recuperação muscular.

Aqui abaixo, estão quatro opções de pré-treinos secretos que vão potencializar sua performance na academia.

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4 pré-treinos secretos: o que comer antes do treino de manhã?

De acordo com o portal BBC News Brasil, em entrevista com a nutricionista esportiva Julia Engel, os melhores pré-treinos são:

1- Banana com Pasta de Amendoim

A combinação de banana com pasta de amendoim é um clássico pré-treino. A banana fornece carboidratos de rápida digestão, que são uma excelente fonte de energia instantânea.

Já a pasta de amendoim adiciona uma dose saudável de gorduras e proteínas, prolongando a liberação de energia durante o treino.

Essa dupla é perfeita para quem precisa de um boost rápido e eficiente.

Benefícios:

• A banana é rica em potássio, ajudando a prevenir câimbras.
  
• A pasta de amendoim oferece proteínas que auxiliam na recuperação muscular.

2- Aveia com Frutas Vermelhas

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que liberam energia de forma gradual, garantindo um treino mais duradouro.

Adicionar frutas vermelhas, como morangos ou mirtilos, não só melhora o sabor, mas também aumenta a ingestão de antioxidantes, essenciais para combater o estresse oxidativo gerado durante o exercício.

Benefícios:

• A aveia ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
  
• As frutas vermelhas são ricas em vitaminas e antioxidantes, auxiliando na recuperação.

3- Pão Integral com Abacate e Ovo Cozido

Esse combo é uma excelente fonte de proteínas, gorduras boas e carboidratos.

O pão integral oferece fibras e energia de longa duração, enquanto o abacate é rico em gorduras saudáveis que promovem saciedade.

O ovo cozido, por sua vez, é uma excelente fonte de proteínas e aminoácidos, essenciais para a construção e recuperação muscular.

Benefícios:

• O abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam na saúde cardiovascular.
  
• O ovo fornece colina, importante para a função cerebral durante o treino.

4- Smoothie Proteico com Leite Vegetal

Um smoothie proteico feito com leite vegetal, frutas e um scoop de proteína em pó é uma excelente opção para quem prefere algo líquido antes do treino.

Essa bebida é fácil de digerir, garantindo energia rápida sem pesar no estômago.

Opte por frutas como banana ou manga, que são ricas em carboidratos, e adicione sementes de chia ou linhaça para fibras extras.

Benefícios:

• O smoothie é uma opção leve e rápida de preparar, ideal para quem tem pouco tempo.
  
• A proteína em pó auxilia na preservação da massa muscular durante o treino.

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