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Como os hormônios podem alterar seu humor: entenda a relação
Adotar hábitos saudáveis e estar atento aos sinais do corpo pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal adequado e promover uma saúde mental positiva
Os hormônios desempenham um papel decisivo na regulação das emoções, influenciando diretamente o nosso bem-estar e comportamento.
Produzidos pelas glândulas do sistema endócrino, esses mensageiros químicos são responsáveis por uma série de funções vitais no corpo, desde o controle do sono até a regulação do humor.
Compreender como os hormônios afetam nossas emoções pode ajudar a melhorar a nossa qualidade de vida e a nossa saúde mental.
A função dos hormônios no corpo
Os hormônios são substâncias químicas que atuam como mensageiros no organismo, enviando sinais para diversas partes do corpo e regulando funções essenciais.
Cada hormônio tem um papel específico: alguns controlam o sono, outros o crescimento, e há aqueles que influenciam a memória, o metabolismo e, claro, as emoções.
A Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com especialização em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro, explica que "existem hormônios ligados à memória, à cognição, à reprodução e ao nosso humor".
Esses hormônios podem atuar de maneira positiva ou negativa no nosso estado emocional.
Hormônios e suas influências emocionais
Os hormônios têm a capacidade de afetar as emoções de várias maneiras. Os chamados "hormônios da felicidade", como endorfinas, serotonina, dopamina e ocitocina, são responsáveis por criar sensações de bem-estar e felicidade.
Eles são liberados em resposta a atividades que promovem prazer, como comer chocolate, praticar exercícios ou interagir com pessoas queridas.
A Dra. Beranger aponta que "essas substâncias promovem sensação de bem-estar quando são descarregadas na corrente sanguínea e podem ser liberadas por influência do ambiente".
Por outro lado, situações prolongadas de estresse podem levar ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio que, quando desregulado, pode desencadear crises de ansiedade e quadros depressivos a longo prazo.
"Em situações prolongadas de estresse, os níveis de cortisol são elevados e podem ficar desregulados", explica a especialista.
Fatores que influenciam a liberação hormonal
A liberação de hormônios não ocorre isoladamente; ela é influenciada por uma combinação de fatores internos e externos.
A predisposição genética e os hábitos de vida desempenham um papel importante. Pessoas com maior propensão a desenvolver depressão, por exemplo, podem ter receptores de serotonina com funcionamento comprometido no cérebro.
Além disso, o ambiente em que vivemos também pode afetar a nossa saúde hormonal.
Para manter um equilíbrio hormonal saudável, a Dra. Beranger sugere adotar hábitos que promovam o bem-estar: "Modular o estresse, fazer atividade física, ter um sono reparador, alimentar-se bem e cultivar relacionamentos saudáveis são fatores que ajudam a saúde endócrina e mental".
Essas práticas ajudam a regular a produção e a liberação de hormônios, contribuindo para um estado emocional mais equilibrado.
Estratégias para melhorar a saúde hormonal
Além dos hábitos mencionados, é importante considerar outros aspectos que podem melhorar a saúde hormonal e, consequentemente, o estado emocional.
Ter um estilo de vida saudável, gerenciar o estresse de maneira eficaz e buscar apoio psicológico quando necessário são estratégias essenciais.
A prática regular de atividades físicas, uma dieta equilibrada e uma boa qualidade de sono são fundamentais para manter os hormônios em equilíbrio e promover um bem-estar duradouro.