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Publicado em 05/12/2020 às 8:00
Um mal que acomtece grande parte da população no mundo: a dor nas costas. E os números alertam: de acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 80% sofre ou sofrerá desse problema.
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E as causas são muitas, seja de má postura, idade, até o sedentarismo do corpo. Mas, para combater, é mais fácil ainda, como informa o professor de musculação da Cia Athletica, Antonio Antunes.
Podendo ser realizados em casa, o professor listou três exercícios que funcionam para desafogar a dor do dia-a-dia; fortalecendo os músculos.
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O primeiro é o "Alongamento de extensores do quadril". Deitado, use as duas mãos para puxar um dos joelhos em direção ao peito. Segure por cerca de cinco segundos, com a musculatura abdominal contraída. Troque de perna e repita.
Já o segundo é chamado de "Alongamento de cadeia anterior". Deitado de bruços, com os braços dobrados na altura dos ombros, suba o tronco lentamente, apoiando as mãos no chão. Não eleve a pelve e fique nessa posição por alguns segundos.
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O terceiro e último exercício indicado é o "Perdigueiro". Em quatro apoios, com as mãos e os joelhos firmes no chão, levante e estenda uma perna para trás. Com os músculos da barriga contraídos, mantenha os quadris nivelados. Mantenha por cinco segundos e troque de perna. Intensifique o exercício estendendo o braço contrário à perna estendida.
Antonio Antunes, dá aulas de musculação na Cia Athetica, academia localizada no Shopping Riomar, no bairro do Pina.