Para aqueles que desejam ganhar massa muscular, um bom treino é fundamental para alcançar seus objetivos. Contudo, muitos acabam esquecendo de cuidar da nutrição, que é tão importante quanto um bom treino.
Além de praticar exercícios físicos e fazer um bom treino, uma boa alimentação é importante para aqueles que desejam ganhar massa muscular.
TER UM BOM SONO É IMPORTANTE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Ter uma boa noite de sono é fundamental para o ganho de massa muscular. É na hora do sono em que os músculos se recuperam após o treino, portanto é necessário fazer uma boa refeição antes de dormir para que não haja perda de massa muscular.
Também é na hora do sono que é liberado o hormônio do crescimento, que ajuda no processo de hipertrofia (ganho de massa muscular) e diminui a gordura estocada no corpo.
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O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Veja os melhores alimentos para comer antes de dormir para ganhar massa muscular:
Queijo cottage com amêndoas
O queijo cottage é rico em aminoácidos que garantem a energia necessária para que os músculos se recuperem durante a noite.
Iogurte com chia
É importante destacar que o ideal é que o iogurte contenha baixos níveis de açúcar e gorduras para que contribua para hipertrofia muscular.
O iogurte possuí um alto teor de proteínas que ajudam na formação da massa muscular.
Mix de oleaginosas
As oleaginosas são ricas em ácidos graxos que fornecem energia par o ganho de massa muscular.
Além disso, os ácidos graxos presentes nas oleaginosas são fundamentais para alterar a composição química do sangue, auxiliando no aumento dos níveis de HDL (colesterol bom) e redução dos níveis de LDL (colesterol ruim), capaz também de diminuir os níveis de triglicérides no sangue.
Ovos
A clara do ovo é rica em albumina, que é uma proteína de absorção lenta, o que favorece o ganho de massa muscular, principalmente na madrugada.
Mingau de aveia com frutas
A aveia é um alimento rico em fibras, que preservam os músculos durante a noite. Quando combinada com as frutas, é possível obter vitaminas minerais e antioxidantes fundamentais para o ganho de massa muscular.
Semente de linhaça
A semente de linhaça é uma fonte de gordura saudável, que retarda a digestão e ajuda a diminuir a inflamação dos músculos. Assim a semente de linhaça, ajuda na absorção de nutrientes e no ganho de massa muscular.
ATENÇÃO
Além de consumir os alimentos indicados na matéria e praticar exercícios físicos regularmente, adequados para o ganho de massa muscular, é preciso abolir maus hábitos.
Tabagismo e a ingestão de bebidas alcoólicas, além de serem hábitos danosos à saúde, prejudicam o processo de hipertrofia (ganho de massa muscular).