Intestino preso pode ser combatido através de uma dieta rica em fibras e outros tipos de alimentos que ajudam a amolecer as fezes para facilitar a eliminação.
As fibras desempenham um papel fundamental para uma digestão mais saudável. Elas são encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas.
Elas absorvem água e incham no intestino, aumentando o volume das fezes e as tornando mais macias para auxiliar a passagem pelo trato intestinal.
O consumo adequado de fibras é essencial para prevenir a constipação ou prisão de ventre, além de regular o trânsito intestinal, tornando as evacuações mais regulares.
Veja a seguir algumas comidas que ajudam a eliminar as fezes e combatem prisão de ventre:
Frutas Frescas
Maçãs e pêssegos, por exemplo, são ricos em fibras solúveis e insolúveis, excelentes para ajudar o sistema digestivo a funcionar de maneira saudável.
Grãos Integrais
A aveia e quinoa são ricos em fibras e ajudam na eliminação das fezes.
Vegetais de Folhas Verdes
Dois ótimos exemplos são o espinafre e o brócolis.
Leguminosas
O feijão e a lentilha também são ricos em fibras e boas opções para incluir na dieta de quem sofre de prisão de ventre.
Água:
O consumo de água é essencial para o funcionamento adequado do intestino.
MAIS DICAS PARA SOLTAR O INTESTINO
- Atividade física regular: Exercícios moderados estimulam o peristaltismo intestinal.
- Probióticos: Alimentos fermentados, como iogurte e kefir ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
- Evitar alimentos processados e ricos em gordura: Eles podem desacelerar a digestão e causar constipação.
- Não adiar o ato de evacuar: Respeite o seu corpo e não adie a ida ao banheiro se sentir vontade de evacuar.