A sensação de dificuldade em evacuar completamente ou regularmente os intestinos, conhecida como prisão de ventre ou constipação, é algo que a maioria das pessoas enfrenta em algum momento.
Considera-se que alguém está lidando com essa condição quando os movimentos intestinais ocorrem menos de três vezes por semana.
São diversas as possíveis razões para o intestino preguiçoso. No entanto, de acordo com os peritos, o modo de vida e a alimentação podem ser os principais fatores contribuintes. Além disso, incluir alimentos ricos em fibras na dieta pode ser benéfico para lidar com essa situação.
Importante: esta orientação não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento apropriado a ser receitado por um profissional de saúde. Em caso de suspeita de prisão de ventre, consulte um médico para avaliação e início de tratamento.
Sucos que soltam o intestino
Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis, ambas fundamentais para uma digestão saudável.
A fibra solúvel auxilia as fezes a reterem mais água, tornando-as maiores e mais suaves, facilitando o trânsito pelo sistema intestinal. A fibra insolúvel, por sua vez, contribui para adicionar um pouco de "volume" às fezes, diminuindo o tempo de trânsito pelo intestino.
Suco de beterraba com laranja
O suco de beterraba com laranja é uma ótima fonte de fibras que ajudam no funcionamento do intestino e na eliminação das fezes.
Como preparar?
Ingredientes:
- Meia beterraba fatiada crua ou cozida;
- 1 copo de suco natural de laranja.
Modo de preparo:
- Bata os ingredientes no liquidificador;
- Beba 250 mL do suco 20 minutos antes do almoço e do jantar durante 3 dias seguidos.
Suco de mamão e laranja
Uma ótima escolha de laxante natural é o suco de mamão e laranja. Esse suco é uma fonte excelente de fibras, contendo também a papaína, uma enzima digestiva que auxilia na digestão dos alimentos. A bebida pode ser consumida em qualquer momento do dia, tendo mais efeito quando é consumida no café da manhã.
Como preparar?
Ingredientes:
- 1 copo de suco de laranja natural;
- 1 fatia de mamão sem caroço;
- 3 ameixas secas sem caroço.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Beba no café da manhã.
Suco de uva, pêra e linhaça
É recomendado consumir o suco uva, pêra e linhaça no café da manhã para obter melhores resultados, mas também pode ser tomado em qualquer momento do dia. À medida que o intestino começa a funcionar adequadamente, é aconselhável reduzir a frequência de consumo.
Como preparar?
Ingredientes:
- 1 copo de suco natural de uvas com semente;
- 1 pêra com casca cortada em pedaços;
- 1 colher de sopa de linhaça.
Modo de preparo:
- Bata os ingredientes no liquidificador;
- Consuma imediatamente.
Suco de maracujá, couve e cenoura
Outra ótima escolha de laxante natural é o suco de maracujá, couve e cenoura.
Como preparar?
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de polpa de maracujá;
- Meia cenoura;
- 1 folha de couve;
- 150 mL de água filtrada.
Modo de preparo:
- Separe a polpa do maracujá com as sementes;
- Lave, descasque e corte a cenoura em pedaços menores;
- Depois, lave a folha de couve. Bata tudo no liquidificador com a água;
- Adicione gelo e sirva