MASSA MUSCULAR

O QUE COMER NO LANCHE DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Saiba qual a melhor dieta para GANHAR MASSA MUSCULAR

Os nutrientes para ganhar massa muscular podem ser adquiridos em alimentos de origem animal e vegetal, melhorando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo

Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 03/10/2023 às 15:26
Veja uma lista de alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular - FREEPIK

A alimentação é uma das principais formas de se ganhar massa muscular; a prática de exercícios físicos por si só não é o suficiente para o aumento de massa muscular.

É recomendado que uma alimentação adequada e balanceada seja incluída na dieta para o ganho de massa muscular, seja em homens ou mulheres. Para isso, são recomendados alimentos ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

Veja nesta matéria:

COMIDAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

De acordo com a coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

O QUE COMER PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

É importante lembrar que não basta apenas a prática de exercícios físicos para ganhar massa muscular, é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

Lanches:

Almoço

Jantar:

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