IMUNIDADE

5 dicas para você aumentar a sua IMUNIDADE a partir de hoje

Hábitos de vida saudáveis tornam mais forte o mecanismo de defesa do nosso organismo para combater agentes virais e infecciosos

Cadastrado por

Cinthya Leite

Publicado em 16/12/2022 às 16:26 | Atualizado em 16/12/2022 às 16:38

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

VERDURAS PROIBIDAS PARA COLESTEROL ALTO: - **FREEPIK/BANCO DE IMAGENS**

Passamos por um período de viroses e, por isso, fortalecer a imunidade ajuda a evitar doenças como gripes, covid-19 e resfriados.

Poucos sabem que a adoção de um estilo de vida saudável torna mais forte o mecanismo de defesa do nosso organismo para combater agentes virais e infecciosos.

Confira 5 dicas para aumentar a imunidade:

1. Esteja sempre bem hidratado

Infecções virais podem causar desidratação, diarreia e vômito.

Manter-se hidratado é de extrema importância para aumentar a imunidade. Portanto, beba diariamente de 35 ml a 40 ml de água para cada quilo do seu peso corporal.

Exemplo: Uma pessoa de 80 kg deve beber 2,8 litros de água por dia (13 a 14 copos)

IMUNIDADE BAIXA: COMO FORTALECER

O QUE COMER PARA MELHORAR A IMUNIDADE?

A alimentação variada e saudável é fundamental para a manutenção da boa imunidade e a recuperação do corpo quando se está doente. Confira:

2. Tenha uma alimentação balanceada

As carnes (principalmente a vermelha) e frutos do mar são fontes de zinco.
As leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras são fontes de magnésio.
A castanha-do-Pará é a principal fonte de selênio.

IMUNIDADE VITAMINA

Queijo, gema de ovo, manga, mamão e cenoura são ricos em vitamina A.
As frutas cítricas como laranja, maracujá, limão e abacaxi) são ricas em vitamina C.
Salmão, atum, sardinha, ovos e queijos possuem muita vitamina D.
Carne de fígado, ovos, legumes, verduras, especialmente brócolis e couve, cereais integrais e leites são
alimentos ricos em vitaminas do complexo B.

Atenção: a vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal. Portanto, veganos devem
considerar suplementos, com orientação profissional.

3. HIGIENIZE BEM OS ALIMENTOS

Para evitar a contaminação, é importante higienizar os alimentos in natura (frutas, hortaliças e vegetais) de forma correta. Veja como:

Remover as raízes e partes deterioradas
Lavar um a um em água corrente. No caso de verduras, folha a folha
Secar com papel toalha ou centrífuga de alimentos e guardar na geladeira
Desinfetar por 15 minutos em solução clorada: 1 colher de sopa de hipoclorito de sódio ou água sanitária sem alvejante para 1 litro de água
Não utilize vinagre e bicarbonato. Somente o cloro consegue matar microrganismos, como vírus, bactérias e fungos.

4. TENHA BOAS NOITES DE SONO; DURMA BEM

Dormir é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, quando não se dorme bem, o corpo sofre consequências.

Por isso, é importante tomar medidas para melhorar o hábito de dormir, como estabelecer uma rotina diária de hábitos que influenciem positivamente para noites melhores de sono.

Afinal, noites maldormidas causam uma grande queda na imunidade.

5. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

A atividade física praticada da maneira correta faz bem para o sistema imunológico.

Quando fazemos qualquer tipo de exercício físico com regularidade, promovemos um aumento nos linfócitos, que são células do sistema imunológico capazes de combater agentes patogênicos.

Outras dicas importantes para aumentar a imunidade

Não exagere no uso de óleos, gorduras, sal e açúcar
Opte por alimentos in natura ou mi nimamente processados
Evite alimentos ultraprocessados, que possuem adição de ingredientes e muitas alterações no preparo
Prepare seus alimentos sempre de forma segura
Evite locais com muita aglomeração de pessoas
Cuidado com quem prepara a sua comida

REFERÊNCIA:

Orientações nutricionais para aumentar a imunidade: https://abran.org.br/new/wp-content/uploads/2020/04/ABRAN_Cartilha-Orientacoes_Imunidade.pdf. Acessado em 16/12/2022.