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EMAGRECIMENTO COM TERMOGÊNICOS: Descubra 10 ALIMENTOS que podem ACELERAR seu METABOLISMO e ajudar na PERDA DE GORDURA

Veja 10 alimentos que ajudam a emagrecer

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Natália Melo

Publicado em 13/04/2023 às 8:31 | Atualizado em 13/04/2023 às 8:33
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Alimentos como gengibre e canela aceleram o metabolismo e ajudam na perda de peso.
Alimentos como gengibre e canela aceleram o metabolismo e ajudam na perda de peso. - Cup of Couple/Pexels

Os alimentos termogênicos são conhecidos por acelerarem o metabolismo e por auxiliarem na perda de gordura corporal.

Isto porque eles aumentam a temperatura do organismo e, para restabelecer a temperatura basal, o corpo utiliza os estoques de gordura no copo.

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Claro que não existe milagre para emagrecer - deve-se aliar uma alimentação adequada com exercícios físicos e bons hábitos de sono.

Porém, estes alimentos termogênicos oferecem uma “forcinha” para o organismo, podendo aumentar o gasto de energia em até 15%.

Grávidas, crianças e pessoas com condições de saúde especiais devem ter cautela ao ingerir estes alimentos, devendo sempre consultar um médico antes.

Também é importante evitar que os alimentos termogênicos sejam consumidos durante a noite, pois podem atrapalhar o sono.

Veja 10 alimentos termogênicos e como utilizá-los: 

Café

O aumento da temperatura corporal causada pela cafeína faz com que o organismo tenha que trabalhar para restabelecer a temperatura basal.

Consuma cerca de 4 xícaras por dia para os benefícios termogênicos. Caso você tenha pressão alta, consuma no máximo 2 xícaras.

Chá-verde

Também tem cafeína e, além disso, melhora o metabolismo da glicose ao melhorar os níveis de insulina.

Beber no máximo três xícaras de chá por dia.

Cacau

Além da cafeína, tem flavonoides e outros polifenóis, que são anti inflamatórios e antioxidantes, e contribuem na perda de peso.

Consuma 2 colheres de sopa por dia.

Guaraná em pó

Outro alimento com cafeína na composição. Também tem ômega 3, um anti-inflamatório que favorece a queima de gordura.

Ingira o máximo de 2g diárias.

Chá de hibisco

Tem muitos antioxidantes e vitaminas do complexo B, que ajudam na queima de gordura.

A quantidade recomendada são duas xícaras diárias.

Gengibre

Tem gingerol, que acelera o metabolismo e ainda diminui o apetite.

Deve-se consumir no máximo 5g por dia.

Pimenta

Possui capsaicina na composição, composto que aumenta a temperatura corporal.

A ingestão diária recomendada é de 0,9g a 16g.

Canela

Aumenta a sensação de saciedade e diminui a vontade de comer doces, além de regular a ação da insulina.

Faça uso de no máximo 6g por dia, ao longo do dia.

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Cúrcuma

Tem curcumina, que é um composto termogênico que auxilia na queima de gordura corporal.

Use no máximo 1g por dia.

Óleo de coco

Ajuda no funcionamento da tireoide e são ricos em ácidos graxos de cadeia média, que estimulam o sistema nervoso simpático.

Tomar até 2 colheres de sopa por dia.

REFERÊNCIAS: 

Ministério da Saúde e Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) - https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/desmistificando_duvidas_sobre_alimenta%C3%A7%C3%A3o_nutricao.pdf. Acesso em 13/04/2023.

Portal Tua Saúde - https://www.tuasaude.com/quais-sao-os-alimentos-termogenicos/. Acesso em 13/04/2023. 

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