De quanto em quanto tempo preciso mudar o treino? Entenda como funciona o tempo ideal com o treino
Veja como funciona o intervalo de tempo com os treinos
A frequência ideal para trocar de treino pode variar de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como seu nível de condicionamento físico, seus objetivos de treinamento, e quanto tempo você tem seguido o mesmo programa.
Se você perceber que não está fazendo mais progresso no seu treino atual, pode ser um sinal de que seu corpo se adaptou ao estímulo e é hora de mudar as coisas.
Confira, a seguir, formas de identificar que está na hora de trocar o treino.
Quando trocar o meu treino?
Se você está entediado com seu treino ou perdeu a motivação, pode ser útil mudar para um programa de treino diferente para reacender o interesse.
Ciclos de treino: Muitos atletas e fisiculturistas seguem ciclos de treino, alternando entre fases de volume, intensidade, e descanso. Esses ciclos permitem que o corpo se recupere e evita a estagnação.
Objetivos: Se seus objetivos fitness mudaram, é importante ajustar seu treino de acordo. Por exemplo, se você passou de um foco em perda de peso para ganho de massa muscular, seu programa de treino deve refletir essa mudança.
Lesões: Se você estiver lidando com lesões ou fadiga persistente, pode ser apropriado modificar seu treino para incluir exercícios mais leves, diferentes modalidades de exercício, ou até mesmo um período de descanso mais longo.
Exercícios fáceis: Se você começar a perceber que os exercícios estão ficando muito fáceis é porque há uma redução no gasto de energia.
Dito isso, é importante reconstruir uma nova rotina de exercício físico para que o seu condicionamento evolua.
Aumento de força, hipertrofia e resistência são mudanças que o corpo apresenta quando esses novos hábitos são implementados.
Vale mencionar que fazer mudanças em curtos intervalos de tempo não compensam, pois os músculos precisam se adaptar aos estímulos com o tempo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”