Treino de musculação para emagrecer: conheça os melhores exercícios

O desejo de conquistar um corpo saudável e esteticamente agradável motiva muitas pessoas a buscarem alternativas para emagrecer.

Dentre os diversos caminhos disponíveis, o treino de musculação é uma opção multifuncional, capaz não apenas de fortalecer, mas também de desencadear um processo eficiente de emagrecimento.

Nesta matéria, vamos falar sobre como o treinamento de musculação potencializa os resultados, promovendo não apenas a hipertrofia, mas também o aumento do metabolismo, promovendo o emagrecimento.

A acúmulo de gordura corporal

O estilo de vida moderno, marcado por hábitos sedentários e escolhas alimentares desequilibradas, é um dos principais catalisadores do acúmulo de gordura corporal.

O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares combinado com a falta de atividade física cria um ambiente propício para o ganho de peso indesejado.

Essa acumulação não só compromete a estética, mas também está associada a uma série de problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Daí a importância de buscar formas de se exercitar para promover a queima de calorias e o consequente emagreciemento.

O papel da musculação no emagrecimento

Engana-se quem pensa que os exercícios de musculação se limitam a fortalecer os músculos. Na verdade, eles desempenham um papel fundamental no processo de emagrecimento.

O aumento da massa muscular promovido pelos treinos de resistência resulta em um metabolismo mais acelerado, favorecendo a queima de calorias mesmo em repouso.

Além disso, a prática regular de musculação contribui para a melhoria da sensibilidade à insulina, regulando os níveis de glicose no sangue e prevenindo o acúmulo excessivo de gordura.

Treino de musculação para emagrecer

Existem muitas possibilidades de treino de musculação que promovem o emagrecimento, a seguir vamos explorar uma delas.

A supersérie, estratégia avançada de treinamento, é uma ferramenta valiosa para quem busca não apenas ganho de massa muscular, mas também a queima eficiente de calorias.

Diferentemente da abordagem tradicional, a supersérie consiste em realizar dois exercícios não adjacentes e de grupos musculares distintos sem intervalo entre ambos.

Esta técnica desafia o corpo de maneira intensa, promovendo adaptações como a hipertrofia e, notavelmente, impulsionando o metabolismo.

Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã

Execução dos exercícios na supersérie

Para incorporar a supersérie ao treino de musculação, sugerimos a seguinte sequência de exercícios, realizando 4 séries de 10 repetições para cada um, com um intervalo de 1 minuto entre as séries:

Agachamento + Supino reto

• Agachamento: Posicione-se com os pés na largura dos ombros, desça os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados. Retorne à posição inicial.
  
• Supino reto: Deitado em um banco, segure a barra acima do peito e realize a extensão dos braços. Flexione os cotovelos e retorne à posição inicial.
  

Mesa flexora + Elevação lateral

• Mesa flexora: Posicione-se de bruços em um aparelho de mesa flexora, flexionando as pernas contra a resistência. Retorne à posição inicial.
  
• Elevação lateral: Com halteres nas mãos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
  

Leg press + Tríceps francês

• Leg press: No aparelho, posicione os pés na plataforma na largura dos ombros e empurre-a para longe de você. Flexione os joelhos e retorne à posição inicial.
  
• Tríceps francês: Deitado em um banco, segure uma barra reta acima do peito. Flexione os cotovelos, baixando a barra em direção à testa. Estenda os braços para retornar à posição inicial.

Lembre-se de ajustar as cargas de acordo com seu nível de condicionamento físico e sempre contar com a orientação de um profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios.