Alcançar uma barriga tanquinho, caracterizada por um abdômen trincado, com pele fina e musculatura visível, é um objetivo almejado por muitas pessoas.
Se você já incorpora alguma forma de atividade física regular à sua rotina, está no caminho certo. No entanto, é importante destacar que apenas esse esforço não é suficiente.
Confira nesta matéria, alguns exercícios que vão te ajudar a fortalecer a musculatura do abdômen.
5 EXERCÍCIOS PARA TRINCAR A BARRIGA:
De acordo com Alexx Pinheiro - profissional de Educação Física (CREF 009601-G/PE), o conjunto de músculos abdominais compreende quatro tipos distintos: transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos externo e interno, localizados no centro do corpo.
Dentre os exercícios que visam a definição muscular e a queima de calorias, destacam-se:
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Abdominal Curto:
Também conhecido como abdominal supra, este exercício envolve a flexão do tronco.
Abdominal - Freepik -
Inclinação do Tronco ou Rotação:
Pode ser realizado tanto em pé quanto deitado.
Abdominal - Tree of Life Seeds -
Abdominal Oblíquo:
Executado na posição deitada, com os pés paralelos ao solo e tronco levemente flexionado. Consiste em tocar com os dedos da mão na lateral do pé, alternadamente, ou o mais próximo possível, adaptando-se à flexibilidade lateral.
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Prancha Abdominal Baixa ou Alta (Braços Estendidos):
Um excelente exercício para fortalecer o core, músculo mais profundo do abdome, além de fortalecer as paravertebrais (cervical, torácica e lombar).
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Abdominal Infra:
Realizado deitado no solo, elevando as pernas para cima (estendidas ou flexionadas, dependendo do nível de força) até a metade do quadril, realizando a flexão e extensão.
Outra variação de nível mais avançado seria segurar em uma barra fixa e suspender os pés (estendidos ou flexionados) até a altura do quadril, trabalhando toda as musculaturas da parede abdominal.
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Fonte consultada: Alexx Pinheiro - profissional de Educação Física (CREF 009601-G/PE).