EMAGRECER
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3 dicas para não voltar a engordar após emagrecer de forma saudável
Saiba como evitar o ganho de peso após emagrecer
Por
Meliah Batista
Publicado em 20/02/2024 às 10:41
| Atualizado em 20/02/2024 às 12:15
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Emagrecer é um desafio, mas para aqueles que alcançaram sucesso nesse objetivo, a verdadeira batalha é evitar o reganho de peso.
REGANHO DE PESO APÓS EMAGRECIMENTO:
Estudos revelam que indivíduos que adotam dietas com ingestão muito baixa de calorias (800-1200 calorias por dia) recuperam entre 26% e 121% do peso perdido após cinco anos de tratamento.
Por outro lado, aqueles que seguem programas comportamentais de controle de peso, como o Vigilantes do Peso, recuperam entre 30% e 35% do peso perdido após um ano.
Diante disso, veja dicas para manter o seu peso de forma saudável.
COMO EVITAR GANHAR PESO APÓS EMAGRECER?
1. Não espere perfeição
Não se sinta culpado por deslizes eventuais. Em vez disso, planeje-se para retomar sua rotina saudável o mais rápido possível.
Essa abordagem pode ajudar a evitar uma mentalidade de "tudo ou nada" em relação ao controle de peso, onde se sente culpado por não atingir metas e acaba abandonando os esforços.
2. Faça ajustes após os deslizes:
É importante reconhecer que eventos como feriados, casamentos e festas de aniversário podem interferir nos seus esforços de controle de peso.
Planeje estratégias para lidar satisfatoriamente com essas situações. Por exemplo, perder alguns quilos extras antes desses eventos pode compensar possíveis ganhos de peso.
Se for a um churrasco, opte por opções mais saudáveis, como espetinhos de legumes, para desfrutar dessas ocasiões especiais com menos preocupações calóricas.
3. Desenvolva hábitos:
Criar hábitos sólidos pode ser fundamental para manter a perda de peso a longo prazo, pois tendem a ser menos afetados por flutuações na motivação.
Portanto, é mais fácil manter os hábitos saudáveis que foram estabelecidos para emagrecer, mesmo quando a motivação inicial diminui ao tentar manter o peso perdido.
Fonte: BBC News Brasil
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