O crucifixo na máquina isola bastante a musculatura do peitoral. Foto: Luana Ponsoni/Editoria de Esportes do JC Obter um peitoral bonito e definido, provavelmente, está para os homens assim como a conquista de pernas com essas mesmas características está para as mulheres. Para encurtar o caminho do público masculino até a realização desse objetivo o Vida Fit foi conversar com o personal trainer e nutricionista esportivo André Souto para saber quais exercícios de musculação são os mais recomendados para trabalhar o peitoral. Confira as dicas! SUPINO RETO É um dos exercícios mais tradicionais da musculação. Como há a possibilidade de aumentar a sobrecarga, recomenda-se que essa atividade seja a primeira a ser realizada dentro de um programa de treinamentos. Trabalha bastante o peitoral, mas também fortalece os músculos estabilizadores do movimento, que são os deltóides (ombro) e o tríceps. Recomendação de série: de 3 a 4, com 10 a 12 repetições. SUPINO INCLINADO COM HALTERES Também centraliza bastante o trabalho na musculatura do peitoral e igualmente fortalece os estabilizadores do movimento: deltóides e tríceps. A diferença é que a inclinação do banco e a possibilidade de maior amplitude de movimento proporcionada pelos halteres conseguem acentuar o trabalho na parte superior do peitoral, chamada de clavicular. Recomendação de série: de 3 a 4, com 10 a 12 repetições. CRUCIFIXO NA MÁQUINA Esse exercício isola mais a musculatura do peitoral que os dois anteriores. Por esse motivo, recomenda-se que o crucifixo encerre o treinamento de peito. Apesar de a ênfase maior ser no peito como um todo, também não deixa de trabalhar os deltóides e o tríceps. Recomendação de série: de 3 a 4, com 10 a 12 repetições.