Personal trainer Pedro Henrique mostra qual a postura correta para o agachamento Para quem quer um bumbum durinho a resposta é única: precisa agachar. O que nem todo mundo sabe é qual o exercício mais eficiente entre os agachamentos. Por exemplo, entre o afundo ou agachamento livre (total). O doutor em ciência da saúde, Paulo Gentil, explicou que os dois são igualmente eficientes. "Para ajudar na resposta, trago o estudo Speirs et al. (2016), que dividiu jogadores de rugby em um grupo que fazia agachamento e outro que fazia afundo. Ambos os exercícios foram feitos em uma gaiola, com limitação do ângulo de 100 graus no joelho, duas vezes por semana durante cinco semanas. Ao final, as avaliações de força, agilidade, velocidade, potência revelaram que não havia diferença entre os grupos. Ou seja, fazer agachamento ou afundo dava no mesmo no mesmo resultado", argumentou. Paulo segue afirmando que não há diferença em relação aos resultados estéticos. Não há um exercício melhor do que o outro. "O exercício deve ser escolhido de acordo com os objetivos, características do praticante e as alterações que você deseja promover. Ambos são ótimos exercícios e você poderá usá-los sem se preocupar com comparações. Mas, lembre-se, faça o básico! O professor pode ter vários motivos para escolher afundo ou agachamento, mas escolher afundo do passo do elefantinho, ginga de capoeira, colocar a barra em apenas um ombro, agachamento do sub-zero, na ponta dos pés e outros já não é uma questão de conhecimento e sim de falta dele", alertou o profissional.