Conheça os melhores exercícios de pilates para gestante

O Pilates é uma das atividades físicas mais recomendadas durante a gestação. A prática pode proporcionar diversos benefícios durante esse período.

Através de exercícios mais suaves e controlados, a gestante fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, a postura e a respiração, além de aliviar diversos desconfortos comuns na gravidez, como dores nas costas e inchaço.

Antes de praticar o exercício físico, consulte um profissional capacitado para ajudar com os movimentos e um médico para avaliar se você pode fazer pilates.

Benefícios do pilates para gestantes

• Fortalecimento do assoalho pélvico;
• Equilíbrio e força;
• Diminui a retenção de líquido;
• Relaxamento;
• Ganho de flexibilidade;
• Alívio de dores nas costas;
• Melhora a circulação de oxigênio.

Melhores exercícios de pilates para gestantes

Confira alguns dos principais mais recomendados:

Inclinações pélvicas

Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhora a estabilidade da coluna e a postura.

Para fazer, sente-se na bola com os pés apoiados no chão e as mãos na cintura. Incline o quadril para frente e para trás, deixando a bola sempre estável com os pés.

Braços esticados

É preciso ficar de pé. Deixe as pernas abertas e afastadas e os braços abertos. Flexione uma das pernas e eleve o braço em direção ao teto (o do mesmo lado da perna que estiver flexionada).

Depois desça a outra mão na direção do joelho que está estendido. Após fazer as repetições, faça o mesmo do outro lado.

Elevação do períneo

Ele fortalece os músculos do assoalho pélvico e pode ajudar durante a gestação e o parto.

Sente-se na bola com os pés no chão e os joelhos afastados. Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante a bola com os joelhos, mantendo a posição por alguns segundos.

Quadris lado a lado

Ele fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdominais. Sente-se na bola com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão.

Agora mova os quadris para a esquerda e para a direita, sempre deixando a bola estável.

Círculos de quadril

Essa atividade ajuda a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdominais.

Fique sentada na bola com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão, mova os quadris em círculos, mantendo a bola estável com os pés. Vá mudando a direção do movimento.

*Fonte: site Patrícia Valeriano e Vitat

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