Exercícios aeróbicos: saiba os benefícios e 5 opções para fazer

A prática regular de atividades físicas é um hábito que deve ser incluído na rotina para melhorar a qualidade de vida e a saúde. Por isso, essa é uma recomendação comum entre os médicos, com os exercícios aeróbicos sendo uma das atividades mais acessíveis e simples de realizar.

Isso porque a ginástica aeróbica, em geral, não exige equipamentos ou aparelhos específicos. Pode ser praticada em qualquer lugar: na academia, no quintal, em casa e até mesmo ao ar livre.

Além disso, essa prática oferece diversos benefícios para a saúde e proporciona uma sensação de bem-estar. Conheça as principais vantagens do treino aeróbico e dicas para começar.

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O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos envolvem a movimentação de grandes grupos musculares por um período prolongado, levando ao aumento da frequência cardíaca e da respiração.

Na maioria dos casos, os exercícios aeróbicos utilizam o oxigênio para gerar energia para os músculos, diferentemente dos exercícios anaeróbicos, que não dependem do oxigênio por serem de alta intensidade e curta duração.

Para que serve e quem pode praticar?

Esse tipo de exercício promove a queima de calorias e oferece vários benefícios à saúde.

É indicado para quem deseja melhorar a função cardiorrespiratória, aumentar o condicionamento físico e combater o sedentarismo.

As principais sociedades internacionais recomendam:
- 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou;
- 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.

Como qualquer atividade física, os exercícios aeróbicos devem ser realizados após uma avaliação médica. Algumas condições de saúde podem impedir a prática. Além disso, para garantir que você está realizando a atividade corretamente, é importante contar com o acompanhamento de um preparador físico.

Quais os benefícios da ginástica aeróbica?

Se você está interessado em adotar a prática regular de atividades físicas, conheça alguns benefícios que tornam a ginástica aeróbica uma excelente opção:

- Previne doenças crônicas
- Aumenta a capacidade pulmonar
- Melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial
- Trabalha diversos grupos musculares e tonifica os músculos
- Reduz o risco de câncer de mama, estômago, intestino, rim e pulmão

Além disso, ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a combater a depressão, promovendo bem-estar e autoestima.

Treino aeróbico emagrece?

Além de aumentar a resistência física, os exercícios aeróbicos também ajudam a perder peso, pois promovem a queima de calorias. No entanto, se o seu objetivo é emagrecer, a recomendação é combinar a prática com uma alimentação balanceada.

O que emagrece mais: aeróbico ou musculação?

Toda atividade física contribui para o gasto calórico, mas o emagrecimento saudável depende da frequência da prática e dos hábitos alimentares.

A musculação, por exemplo, apesar de focar no aumento da massa magra e força muscular, melhora o metabolismo basal — aumentando o número de células musculares ativas — o que contribui indiretamente para a perda de peso.

O que eu preciso fazer para começar a praticar exercícios aeróbicos?

Se você é iniciante, comece devagar, com dois ou três treinos aeróbicos por semana no primeiro mês. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com a atividade e a ganhar mais resistência física. Veja mais dicas para começar:

- Utilize roupas leves e confortáveis
- Escolha um tênis adequado para a atividade física
- Hidrate-se! Tenha sempre uma garrafa de água por perto
- Não se esqueça de passar por uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios aeróbicos.

Se precisar de orientação, procure a ajuda de um educador físico ou personal trainer. O profissional pode criar uma rotina personalizada de atividades aeróbicas de acordo com seu condicionamento físico e objetivo.

Exercícios aeróbicos: confira os principais, escolha e pratique

A boa notícia é que, além de poder escolher o ambiente para a prática, você também tem várias opções à sua disposição.

5 exemplos de exercícios aeróbicos

O que você gosta mais de fazer? Dançar, caminhar, praticar esportes, pular corda? Conte com a ajuda do seu médico para escolher a modalidade de exercício aeróbico que mais combina com você, coloque uma playlist com suas músicas favoritas e comece a se movimentar!

1. Caminhar

Este é talvez o exemplo mais básico de exercício aeróbico. Você pode caminhar na esteira ou ao ar livre e, em poucas semanas, já é possível observar os benefícios da caminhada, uma excelente escolha para todas as idades.

2. Correr

A corrida possui uma intensidade um pouco maior que a caminhada, sendo igualmente eficaz para a perda de peso, melhoria do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória.

3. Pular corda

Outro exercício acessível e fácil de realizar, pular corda é uma atividade de curta duração e alta intensidade. Ela ajuda a queimar calorias e pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora.

4. Dançar

A dança torna a prática aeróbica mais prazerosa e dinâmica. Não tenha receio, pois não é necessário ser um exímio dançarino para praticar, já que o objetivo é movimentar o corpo e usufruir dos benefícios da dança. Você pode praticar em casa ou em aulas de dança em academias.

5. Andar de bicicleta

Este hábito também é um exemplo de exercício aeróbico que ajuda a emagrecer, aumentar a resistência muscular e manter a saúde cardiovascular em dia.

*Com informações de Unimed