Exercícios hipopressivos: diminui cintura e possui diversos benefícios, saiba como fazer

Os exercícios hipopressivos, também conhecidos como ginástica hipopressiva, conquistam cada vez mais adeptos por seus resultados surpreendentes e diversos benefícios à saúde.

Essa técnica inovadora vai além da estética abdominal, promovendo o fortalecimento profundo da musculatura do core, prevenindo lesões e proporcionando mais qualidade de vida.

Mas o que são exercícios hipopressivos?

Ao contrário dos abdominais tradicionais, que contraem os músculos superficiais da barriga, os exercícios hipopressivos focam na ativação dos músculos profundos do abdômen, como o transverso do abdômen, o multífido e o diafragma.

Essa ativação é realizada através de técnicas específicas de respiração e contração muscular, promovendo diversos benefícios para o corpo.

Principais benefícios da ginástica hipopressiva

Fortalecimento do core

A ativação dos músculos profundos do abdômen proporciona maior estabilidade e força para a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e outros problemas posturais.

Redução da diástase

A diástase, que é a separação dos músculos retos do abdômen, é um problema comum em mulheres após a gravidez.

Os exercícios hipopressivos auxiliam na recuperação da diástase, promovendo o fechamento dos músculos abdominais.

Melhora da postura

O fortalecimento do core contribui para a melhora da postura corporal, prevenindo problemas como cifose, lordose e escoliose.

Prevenção de incontinência urinária

O fortalecimento do assoalho pélvico, proporcionado pelos exercícios hipopressivos, ajuda a prevenir a incontinência urinária, especialmente em mulheres após o parto ou na menopausa.

Melhora da performance esportiva

O core forte e estável é essencial para a performance em diversos esportes. Os exercícios hipopressivos podem ajudar a melhorar o desempenho em atividades como corrida, natação, futebol e outros.

Redução de medidas

O fortalecimento dos músculos abdominais profundos e a melhora da postura podem contribuir para a redução da circunferência da cintura.

Como fazer?

Existem diversos tipos de exercícios hipopressivos, que podem ser realizados em diferentes posições e com variações de intensidade. 

Mas fique atento. A fisioteraupeta especialista em diástase Júlia Borges alerta: "Você deve iniciar sempre com um profissional licenciado pelo método - para sua segurança e para poder usufruir de todos os benefícios que a técnica proporciona", afirmou a profissional em entrevista ao Portal Terra.

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Conheça lguns dos exercícios hipopressivos mais comuns

• Vácuo: Deitado de costas, com as pernas flexionadas e os joelhos apoiados no chão, contraia o abdômen como se estivesse puxando o umbigo para dentro. Mantenha a contração por alguns segundos e solte lentamente.
  
• Prancha hipopressiva: Na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo em linha reta, contraia o abdômen e mantenha a postura por alguns segundos.
  
• Ponte hipopressiva: Deitado de bruços, com os cotovelos apoiados no chão e os quadris levantados do chão, contraia o abdômen e mantenha a postura por alguns segundos.