Treino de costas: Veja 4 exercícios para definir a região

Ter as costas definidas é o desejo de muitos que frequentam a academia. Porém, o treino desta musculatura costuma deixar algumas dúvidas sobre as remadas e puxadas. Por isso, separamos os melhores exercícios para definir as costas.

Diferença entre remadas e puxadas

As remadas, puxam o peso na direção do seu corpo, na horizontal. Pode ser feita com barras, halteres e de formas unilaterais.

Já as puxadas trazem o peso na direção do peitoral, puxando de forma vertical. Normalmente é feita com barras ou na pólia.

Melhores exercícios paras as costas

Puxadas aberta na polia

• Vá até à estação de remada alta, sente-se e coloque o peso;
  
• Em seguida, estenda os braços para cima e segure a barra com as mãos apontadas para baixo.
• Lembre-se de deixar uma abertura cinco dedos maior que a linha dos ombros;
  
• Depois, flexione os braços e traga a barra em direção ao peito.
• É preciso sentir a região dorsal contraindo;
  
• Finalize voltando os braços para a posição inicial.

Puxada triângulo na polia

• Com o triângulo na polia; posicione seu braço segurando o triângulo;
  
• Puxe o triângulo trazendo os cotovelos para as costas e comprimindo as escápulas;
  
• Volte para a posição inicial relaxando as costas.

 

Remada curvada com barra

• Pegue uma barra de supino reta;
  
• Em seguida, coloque a carga ideal para o seu treino, ou seja, não muito leve e nem muito pesado;
  
• Fique na frente da barra, flexione os joelhos e incline-se para frente a 45º, arqueando a lombar.
• Lembre-se de manter os pés alinhados na direção dos ombros;
  
• Pegue a barra, contraia os músculos da lombar e do abdômen;
  
• Depois, levante os joelhos de leve, mas sem trocar a posição do tronco;
  
• Puxe para o abdômen, um pouco antes do umbigo, e volte à posição inicial.
  

Remada baixa triangulo

• Coloque o triângulo na polia baixa;
  
• Mantendo os braços esticados e com as costas retas;
  
• Puxe o peso em direção ao peito, mantendo o abdome contraído;
  
• Volte para posição inicial e repita o movimento.
  
  

Os benefícios do treino de costas

• Previne dores e lesões;
  
• Melhora a qualidade de vida;
  
• Diminui os problemas posturais;
  
• Desenvolve o fortalecimento muscular;
  
• Melhora a eficiência fisiológica e biomecânica;
  
• Reduz a sobrecarga em relação aos músculos e articulações;
  
• Aumenta o rendimento na prática de atividades físicas e/ou tarefas do dia a dia.

*Com informações de GE