9 dicas para perder gordura abdominal rapidamente

"Não existe uma fórmula milagrosa para a perda de gordura subcutânea — também conhecida como abdominal. No entanto, combinar uma rotina de atividades físicas com uma alimentação saudável e um sono adequado é a sinergia ideal para aqueles que buscam reduzir esse tipo de gordura."

Essa é a afirmação do Prof. Dr. Hamilton Rochel, coordenador do Grupo de Pesquisas em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP), sobre a perda de gordura subcutânea que forma os temidos "pneuzinhos" na região do abdômen.

Durante uma entrevista à CNN Brasil, o pesquisador da USP ofereceu dicas, desmistificou algumas crenças e alertou sobre os riscos das fórmulas milagrosas promovidas na internet por profissionais e influenciadores. Confira a seguir as recomendações:

1. Desembale menos e descasque mais

Alimentos integrais e não processados, ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, como aveia, frutas e vegetais, são fundamentais para auxiliar na queima de gordura abdominal.

"A preocupação dos brasileiros que querem diminuir os temidos 'pneuzinhos' deve passar pelo menor consumo de alimentos processados — como alimentos em conserva, salgados e defumados — e ultraprocessados, como refrigerantes e salgadinhos", afirma Hamilton. “É o famoso desembale menos e descasque mais."

Uma dieta equilibrada é essencial, e para isso, consultar um nutricionista pode ajudar a criar um cronograma alimentar adequado à rotina e ao orçamento de cada pessoa.

2. Faça exercícios físicos diariamente

Exercícios diários ajudam a queimar calorias e reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal. Caminhada, corrida, ciclismo e natação são ótimas opções para aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo e queimar calorias, incluindo a gordura subcutânea.

É importante também incorporar exercícios de treinamento de força, como musculação, para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo em repouso. "A atividade ideal deve ser indicada por um profissional certificado", ressalta o professor.

3. Beba a quantidade ideal de água durante o dia

"Beber a quantidade ideal de água é essencial, especialmente para quem tem uma rotina de exercícios", afirma o pesquisador. A água ajuda a regular o metabolismo e eliminar toxinas, além de reduzir a retenção de líquidos na região abdominal. A OMS recomenda o consumo de 35 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.

4. Evite seguir dicas pseudocientíficas na internet

Dicas como "beba água com limão" ou "consuma alimentos termogênicos" são comuns nas redes sociais, mas muitas vezes são falaciosas. "Essas dicas apelam ao emocional e prometem resultados milagrosos, mas são mentiras destinadas a obter lucro", alerta o especialista.

5. Opte por alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e sementes, são importantes para a perda de gordura abdominal. "As fibras ajudam na sensação de saciedade, no controle dos níveis de açúcar no sangue e na melhora do trânsito intestinal", explica o professor.

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6. Evite bebidas alcoólicas

O álcool fornece calorias vazias e pode aumentar a produção de cortisol, estimulando o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, muitas bebidas alcoólicas são ricas em açúcar, o que contribui para o ganho de peso. "Qualquer quantidade de álcool é suficiente para aumentar o risco cardiovascular", adverte Hamilton.

7. Regule seu sono

O sono adequado é crucial para a regulação do metabolismo e do apetite. A privação de sono pode levar ao aumento de gordura abdominal. Manter uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício ao sono são estratégias recomendadas.

8. Controle o estresse

O estresse aumenta a produção de cortisol, levando ao acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, podem ajudar a controlar o estresse. "A prática regular de atividade física também é eficaz para reduzir os níveis de estresse", acrescenta o professor.

9. Consulte um nutricionista

A dica de ouro do pesquisador é: consulte um nutricionista. Ele pode avaliar as necessidades nutricionais individuais e recomendar um plano alimentar personalizado, evitando dietas restritivas e desequilibradas que possam prejudicar a saúde.

Seguindo essas orientações, é possível buscar a redução da gordura abdominal de maneira saudável e sustentável.