Exercícios de tríceps muito simples: confira os 6 melhores
Saiba como fortalecer a musculatura dos tríceps, importantes para a definição muscular, com seis exercícios específicos para a região
Trabalhar os tríceps é essencial para fortalecer a parte superior dos braços e melhorar a aparência geral dos braços.
Felizmente, você não precisa de equipamentos sofisticados para exercitar esses músculos em casa.
Veja a seguir alguns exercícios eficazes para os tríceps que você pode fazer com o peso do corpo ou com itens simples encontrados em casa.
6 exercícios para os tríceps
1. Flexões de tríceps
As flexões de tríceps são uma variação das flexões tradicionais que focam mais nos tríceps.
Como fazer:
- Fique na posição de flexão com as mãos juntas formando um triângulo (polegares e indicadores se tocando).
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque as mãos.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial.
- Faça 3 séries de 10-15 repetições.
2. Mergulho de tríceps
Os mergulhos de tríceps são ótimos para fortalecer a parte de trás dos braços.
Como fazer:
- Sente-se na beira de uma cadeira ou sofá, com as mãos apoiadas na borda, dedos voltados para frente.
- Deslize o corpo para frente, de modo que os quadris fiquem fora da borda.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre para cima para retornar à posição inicial.
- Faça 3 séries de 10-15 repetições.
3. Extensão de tríceps com garrafa
Se você tiver uma garrafa de água ou um peso leve, pode fazer extensões de tríceps.
Como fazer:
- Segure a garrafa com ambas as mãos acima da cabeça, braços estendidos.
- Abaixe a garrafa atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
- Levante a garrafa de volta à posição inicial.
- Faça 3 séries de 12-15 repetições.
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4. Prancha com flexão de tríceps
Esse exercício combina a estabilidade da prancha com a força das flexões de tríceps.
Como fazer:
- Comece na posição de prancha com os antebraços no chão e o corpo reto.
- Levante um braço de cada vez para entrar na posição de flexão alta.
- Realize uma flexão estreita (cotovelos próximos ao corpo).
- Retorne à posição de prancha.
- Faça 3 séries de 10-12 repetições.
5. Kickbacks de tríceps
Este exercício pode ser feito com uma garrafa de água ou um pequeno peso.
Como fazer:
- Coloque um joelho e uma mão em uma cadeira ou banco, com o tronco inclinado para frente.
- Segure a garrafa com a outra mão, cotovelo dobrado a 90 graus.
- Estenda o braço para trás até que esteja completamente reto.
- Retorne à posição inicial.
- Faça 3 séries de 12-15 repetições para cada braço.
6. Extensão de tríceps deitado
Este exercício pode ser feito com uma garrafa de água ou um pequeno peso.
Como fazer:
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Segure a garrafa com ambas as mãos, braços estendidos para cima.
- Abaixe a garrafa até que esteja próxima da testa, dobrando os cotovelos.
- Levante a garrafa de volta à posição inicial.
- Faça 3 séries de 12-15 repetições.
*Com informações de Hipertrofia
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”