Tomar creatina antes ou depois do treino? Descubra o melhor horário!

A creatina se popularizou nas redes sociais durante os últimos meses e muitas pessoas começaram a ter interesse na substância. Por isso, vamos te mostrar como e qual o melhor horário para tomar creatina.

A creatina é uma substância já existente no corpo humano que atua na recuperação muscular. A suplementação dessa substância serve para ajudar a potenciar os resultados e os benefícios da creatina.

Como tomar creatina se deve tomar?

Os especialistas recomendam que seja consumido de 3 a 5 gramas de creatina por dia. O uso deve ser diário para que tenha efeito. Os resultados da creatina começam a surgir cerca de 4 semanas após o início do consumo.

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Quando tomar creatina?

Consumir a creatina antes do treino pode auxiliar na hipertrofia.

Entretanto, o horário do consumo da creatina não precisa ser regrado o importante é consumir o suplemento todos os dias.

 

Alimentos que possui creatina

Como mencionado anteriormente não existe um momento específico para tomar creatina no dia, mas incluí-la em refeições ricas em carboidratos pode ser uma boa ideia. Dentre as opções de alimentos recomendados para se consumir com creatina, incluem-se:

• Banana;
  
• Manga;
  
• Batata doce;
  
• Pão integral;
  
• Uva;
  
• Maçã;
  
• Mel;
  
• Aveia.

A creatina também pode ser consumida juntamente com iogurtes, whey protein, shakes e água.

A creatina pode fazer mal?

Embora a creatina seja considerada segura, sua suplementação deve ser evitada por pessoas gestantes ou em amamentação, com problemas renais pré-existentes e hipertensão.

 

Com informações de Minha Vida Fitness