É normal sentir vontade de vomitar durante o treino? Veja 4 motivos

Sentir vontade de vomitar durante o treino é uma experiência desagradável, mas não incomum.

Diversos fatores podem contribuir para essa sensação, variando desde a intensidade do exercício até aspectos alimentares e de hidratação.

A seguir, vamos explorar quatro motivos principais pelos quais isso pode acontecer.

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Náuseas e enjoo na academia: entenda 4 motivos para isso estar acontecendo

1- Exercício em Alta Intensidade

Motivo:

Exercícios de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso pesado ou circuitos intensos de cardio, podem causar um aumento rápido e significativo na frequência cardíaca e na demanda de oxigênio do corpo.

Isso pode levar a uma redistribuição do fluxo sanguíneo, desviando-o do sistema digestivo para os músculos que estão sendo trabalhados, o que pode resultar em náuseas.

Solução:

• Ajuste a Intensidade: Gradualmente aumente a intensidade do treino para permitir que seu corpo se adapte.
  
• Pausas Adequadas: Inclua intervalos de descanso para ajudar a regular a frequência cardíaca.

2- Refeições Pesadas Antes do Treino

Motivo:

Comer uma refeição grande ou rica em gorduras e fibras pouco tempo antes do exercício pode sobrecarregar o sistema digestivo.

Durante o exercício, o fluxo sanguíneo é redirecionado dos órgãos digestivos para os músculos em atividade, dificultando a digestão e provocando desconforto gástrico e náuseas.

Solução:

• Planejamento das Refeições: Coma refeições leves e balanceadas pelo menos 2-3 horas antes do treino.
  
• Lanches Leves: Se precisar de um lanche próximo ao horário do treino, opte por opções de fácil digestão, como frutas, iogurte ou uma pequena porção de carboidratos simples.

3- Desidratação ou Super-hidratação

Motivo:

A desidratação pode levar à queda na pressão arterial e ao desequilíbrio eletrolítico, ambos podendo causar náuseas.

Por outro lado, beber muita água em um curto período pode diluir os eletrólitos no corpo, levando a uma condição chamada hiponatremia, que também pode causar náuseas.

Solução:

• Hidratação Equilibrada: Beba água regularmente ao longo do dia e durante o treino, mas evite consumir grandes quantidades de uma só vez.
  
• Bebidas Esportivas: Considere usar bebidas esportivas que contenham eletrólitos se estiver realizando exercícios intensos ou de longa duração.

4- Ansiedade ou Estresse

Motivo:

Ansiedade e estresse podem desencadear respostas fisiológicas no corpo, incluindo o aumento da produção de ácido gástrico, que pode causar náuseas.

A ansiedade antes de um treino, especialmente em situações competitivas ou novas, pode exacerbar essa resposta.

Solução:

• Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de respiração profunda, meditação ou ioga para reduzir a ansiedade antes do treino.
  
• Preparação Mental: Estabeleça uma rotina pré-treino que ajude a acalmar a mente e o corpo, como alongamentos leves ou uma breve caminhada.

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*Com informações de Eu Atleta.