Veja 3 exercícios com a bola de pilates práticos para incluir na sua rotina

O pilates é uma atividade física que estimula o corpo e a mente de forma simultânea ao mesmo tempo, o que pode ser usado para lidar com problemas físicos e mentais. O pilates tem diversas maneiras de ser feita, uma delas é na bola de pialtes.

Exercícios com a bola de pilates não apenas aumentam a força física, mas também aperfeiçoam a flexibilidade e a estabilidade, proporcionando uma jornada de bem-estar única.

Separamos 3 exercícios para praticar pilates com a bola.

Mobilidade de Quadril e Coluna

Esse exercício de mobilidade de quadril e coluna, indispensável para aperfeiçoar a flexibilidade, beneficia aqueles que querem melhorar a saúde da coluna e a funcionalidade do quadril, prevenindo desconfortos e aprimorando a postura.

 Como fazer:

• Posicione-se em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta, relaxe os ombros e direcione o olhar para frente;
  
• Eleve suavemente um dos joelhos em direção ao peito, mantendo o tronco estável. Sente o joelho elevado por alguns segundos, sentindo o alongamento na região do quadril;
  
• Após a flexão do quadril, estenda a perna para trás, simulando um passo largo para trás. Ao mesmo tempo, incline levemente o tronco para frente, mantendo a coluna alinhada;
  
• Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
  

Extensão de tronco na bola

Esse movimento é o ideal para fortalecer a região lombar, os músculos do core e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

• Ao se sentar na bola, seus quadris devem estar um pouco acima dos joelhos quando os pés estão totalmente apoiados no chão. Sente-se na bola com os pés firmes no chão e os joelhos dobrados em 90 graus;
  
• Role para frente, permitindo que a bola se aproxime da região lombar da coluna. Deixe os pés afastados da largura dos ombros;
• Coloque as mãos em volta da cabeça, com os cotovelos abertos para o lado;
  
• Mantendo a estabilidade na bola, inicie a extensão suave do tronco para trás, permitindo uma leve curvatura na parte superior das costas;
  
• Retorne à posição inicial com cuidado, repita o movimento por várias vezes.

Estabilidade escapular na bola

Esse exercício visa fortalecer e estabilizar os músculos ao redor da escápula. A bola adiciona um componente de instabilidade, exigindo que os músculos estabilizadores trabalhem mais para manter a posição correta.

• Sente-se na bola de exercícios, apoiando os pés firmemente no chão;
  
• Mantenha a posição inicial e inicie uma retração suave das escápulas, movendo os ombros para trás e para baixo;
  
• Concentre-se na contração dos músculos entre as escápulas durante o Pilates com bola;
  
• Mantenha o equilíbrio do corpo, evitando movimentos exagerados da bola;
  
• Mantenha uma respiração controlada e controlada durante o exercício. Mantenha a posição neutra da coluna para prevenir lesões.
  

 

Com informações de Blog de Pilates